취미·여가활동
클라이밍 오래하면 좋은점 알려주세요!!
클라이밍하면 어디에 어떻게 작용해서 근육이생기는지와,
일주일에 얼마나, 하면 좋은지 한달에 얼마나하면 좋은지 구체적으로 알려주세요!!
3개의 답변이 있어요!
클라이밍은 전신 운동이지만 특히 ‘당기는 힘’과 ‘버티는 힘’을 많이 사용하기 때문에 근육이 고르게 발달하는 운동입니다.
어떤 근육이 발달할까?
1. 전완근(팔뚝) ⭐⭐⭐⭐⭐
* 손가락 힘(악력)이 매우 강해짐
* 팔뚝이 굵어지고 힘줄이 선명해짐
* 초보자는 가장 먼저 근육통이 오는 부위
2. 등 근육(광배근, 승모근) ⭐⭐⭐⭐⭐
* 몸을 벽으로 끌어당기는 동작이 많음
* 등이 넓어지고 자세가 좋아짐
* 턱걸이 실력도 함께 향상되는 경우가 많음
3. 어깨와 팔(이두근) ⭐⭐⭐⭐☆
* 몸을 지탱하고 당기면서 발달
* 어깨 안정성이 좋아짐
4. 코어(복부·허리) ⭐⭐⭐⭐⭐
* 몸이 흔들리지 않도록 계속 힘을 줌
* 복근과 허리 근육이 단단해짐
* 균형감각 향상
5. 하체(엉덩이·허벅지·종아리) ⭐⭐⭐☆☆
* 초보자는 팔을 많이 쓰지만,
* 실력이 늘수록 다리 힘으로 올라가게 되어 하체도 발달
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얼마나 해야 효과가 있을까?
일주일 기준
* 초보자: 주 2회 (가장 추천)
* 익숙해지면: 주 3회
* 고급자: 주 3~4회
한 번 운동할 때는 1시간 30분~2시간 정도가 적당합니다.
(준비운동 15분 → 클라이밍 60~90분 → 마무리 스트레칭)
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한 달 정도 하면?
주 2회씩 한 달(8회 정도)
* 악력이 눈에 띄게 증가
* 팔뚝이 단단해짐
* 팔과 등에 근육통이 덜 생김
* 초보 코스가 훨씬 쉬워짐
주 3회씩 2~3개월
* 등과 어깨 라인이 달라짐
* 복부와 허리 힘이 좋아짐
* 근지구력이 크게 향상
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근육을 더 잘 키우려면
* 운동 후 단백질 20~30g 섭취
* 7~9시간 충분한 수면
* 같은 부위가 회복할 시간을 주기 위해 하루 이상 휴식
* 쉬운 코스만 반복하기보다 조금 어려운 코스에도 도전하기
클라이밍은 오래 할수록 전신을 골고루 쓰는 운동이라 만족도가 높은 편이예요
특히 손가락 힘, 전원근, 등, 어깨, 코어, 하체까지 같이 쓰다보니
균형 잡힌 근육이 생기더라고요
벽을 오르면서 몸을 버티고 당기는 동작이 반복돼서 체력과 약력도 많이 좋아져요
처음이람녀 일주일에 2~3번, 한 번에 1~2시간 정도가 가장 무난해요
한 달 정도만 꾸준히 해도 몸이 가벼워지고 근력 향상을 느끼는 분들이 많고
쉬는 날도 챙겨야 회복이 잘 돼서 더 효과를 보기 좋아요
클라이밍을 하면 확실하게 장담하는건 코어근육을 좋아지는 것 같습니다.
그래서 몸의 전반적인 자세가 좋아지는 것 같고
악력이나 뭔가를 당기는 힘이 좋아져서 다른 운동들 보다
힘이 세진것 같다는 느낌이 더 체감이 되는 것 같긴합니다.
다이어트는 말할것도 없이 효과가 좋은 것 같습니다.