건강관리
40세 남성 체중 감량을 위해 일일 적정 칼로리 섭취량은 얼마인가요?
40세 남성 체중 감량을 위해 일일 적정 칼로리 섭취량은 얼마인가요?
살이 너무 많이 찐거 같아서 운동할시간은 없고 식단 조절을 해볼까하는데 하루 칼로리를 얼마로 제한하면 될까요?
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안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
다이어트를 위해선 개인의 신체 활동 수준과 목표 체중 감량량 그리고 건강 상태 등을 고려해 적절한 칼로리 섭취량을 설정해야 하는데요. 너무 적은 칼로리를 섭취한다면 영양 결핍이나 건강상 문제가 발생 될 수도 있으며 너무 많은 칼로리를 섭취한다면 다이어트가 제대로 이뤄지지 않을 수 있죠.
감량을 위한 다이어트를 한다면 약간의 활동량을 유지하며 일주일에 0.5kg(1파운드) 정도의 체중 감량을 목표로 한다면 하루 칼로리 섭취량을 일반적인 추천량보다 약간 줄일 수 있고 보통은 500~1,000 칼로리 정도 일일 열량 결핍을 만들어 내기 위해서 하루 칼로리의 섭취량을 500~1,000 칼로리를 줄이는 것을 목표로 할 수 있죠.
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