방귀냄새가 지속적으로 계속 지독합니다.
방귀 냄새가 계속 지속적으로 지독합니다 .
왜그럴까요?
좀 주말에 밥먹을때 육류 위주로 식사하고 채소를 아예섭취 안했는데, 뭔가 식단하나 추천해주세요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
보통 황화합물 때문입니다^^
방귀 냄새가 심한건 대부분 장내 발효 과정과 관련이 있답니다.
주말동안 육류만 섭취하고 채소를 거의 드시지 않았다면 섬유질 부족으로 장내 미생물 균형이 무너지고 단백질이 분해되면서 황화합물이 많이 생성된 것이 원인일 수 있습니다.
이 물질이 바로 특유의 삶은 달걀이나 유황처럼 악취를 풍기게 하죠.
원인정리
고기 위주의 식단은 장에서 부패성의 발효를 일으켜서 악취를 유발하게 됩니다. 그리고 채소, 과일, 해조류가 부족하면 장내의 유익균은 줄어들고 가스의 냄새가 오히려 심해집니다. 그리고 물 섭취가 부족했다면 변이 장에 오래 머무르면서 악취 관련된 성분이 더 많이 생성될 수 있습니다.
식사요법
아침) 삶은 달걀 2개, 브로콜리 시금치 녹색채소, 현미죽 / 귀리죽
점심) 두부부침150g, 잡곡밥 반 공기, 김치, 나물, 다시마
간식) 그릭요거트 + 아마씨가루/치아씨드 1스푼
저녁) 고등어150g, 밥 반 공기, 가든샐러드, 올리브유 드레싱, 미소된장국
하루 채소 섭취량은 최소 무게기준 300g이상 잡아보시고 수분은 1.5L 이상 유지하시는 것이 좋습니다.
이런방식으로 식이섬유와 발효식품을 꾸준히 포함하시면 가스 냄새는 이틀 내로 완화되며 장내 환경도 안정이 될 것입니다. 육류는 완전히 배제하실 필요는 없습니다.
대신 드신다면 채소와 함께 영양 균형을 맞춰 보시는 것이 좋겠습니다 ^ ^
고기 위주의 ㅅ ㅣㄱ사는 장내 미생물 환경에 영향을 주어 지독한 방귀 냄새를 유발할 수 있습니다. 육류에는 단백질과 지방 함량이 높아 소화 과정에서 황화수소, 메탄 등 냄새를 유발하는 가스가 많이 ㅅ ㅐㅇ성되기 때문입니다. 따라서, 장 건강과 방귀 냄새 ㄱ ㅐ선을 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하는 식단으로 바꾸는 것을 추천합니다. 예를 들어, 쌈 채소, 브로콜리, 양배추, 버섯 등 다양한 채소를 고기와 함께 섭취하고, 식사 후에는 요거트나 김치와 같은 발효식품을 함께 먹으면 장내 유익균을 늘려 소화를 돕고 냄새를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.