믈을 많이 마시기 하고있어요 근데!!

Question

물을 많이 마시면 살도 빠진다해서

1~1.5리터 마실려고 노력중입니다

어디서 본건데 물을 많이 마시면 신장? 이 안좋다고

들은거같은데 마니 마셔도 괜찮을까요? 넘 걱정돼요

Answer 1

안녕하세요. 하루 1~1.5리터의 수분 섭취는 신장 건강에 해롭지 않고, 체내 대사를 원활하게 도와주는 바람직한 습관이랍니다.

보통 물을 많이 마시면 신장에 안 좋다는 이야기는 짧은 시간 내에 감당하기 어려울 정도의 폭발적인 양(하루 10L 이상)을 섭취해서 혈중 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 물 중독 상태를 경계하는 말이랍니다. 일반적인 성인의 신장은 하루에 들어오는 수분을 충분하게 여과하고 조절할 능력이 있으며, 적절한 수분 공급이 신장 내의 노폐물 배출을 도와주고 요로결석을 예방하는 보호 효과가 크답니다. 다이어트를 목저으로 물을 마시는 것은 체내의 독소 제거, 신진대사 촉진에 직접 도움을 주니 전문가들도 권장하는 방법이랍니다.

현재 실천하고 계신 1~1.5리터는 한국이인 평균 권장 섭취량에서 약간 못 미치지만, 적당한 수준이라 신장에 무리에 대한 걱정은 전혀 하지 않으셔도 된답니다.(하루 체중 x 30ml 범주면 된답니다.)

한 번에 벌컥벌컥 마시기보다, 1~2시간 마다 120~240ml정도를 나누어 마시는 습관을 들여주시면 신체 부담을 줄이면서 수분 보충의 효과를 끌어올릴 수 있답니다.

지금같이 건강한 습관을 안심하고 꾸준히 유지하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

건강을 위해 노력하시는 모습이 멋지지만, 물 섭취량에 대한 오해로 걱정이 많으셨겠는데 결론부터 말씀드리면 성인 기준 하루 1~1.5리터는 신장에 무리를 주기는커녕 오히려 노폐물 배출을 돕는 아주 건강한 양입니다.

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내는 정교한 필터 역할을 하기에 적절한 수분 공급은 여과 과정을 원활하게 돕지만, 짧은 시간 안에 수 리터의 물을 과하게 들이붓는 '수분 중독' 수준이 아니라면 우리 몸은 스스로 수분 평형을 조절할 능력이 충분히 있습니다.

오히려 수분이 부족할 때 신장 결석이나 요로 감염의 위험이 커지므로, 현재 마시는 양은 다이어트와 신진대사 촉진에 딱 적당한 수준이니 안심하고 드셔도 되며 다만 한꺼번에 벌컥벌컥 마시기보다 종이컵 한 잔 정도의 양을 일과 중에 조금씩 나누어 마시는 것이 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법입니다.

• 신장 건강: 하루 1~1.5리터 섭취는 신장에 무리를 주지 않으며, 오히려 독소 배출과 신진대사를 돕는 권장량입니다.

• 잘못된 상식: '물 많이 마시면 안 좋다'는 단기간에 5~10리터 이상 과다 섭취 시 발생하는 극단적인 경우에 해당합니다.

• 핵심: 차가운 물보다는 미지근한 물을 하루 동안 여러 번에 걸쳐 조금씩 나누어 마시는 습관이 다이어트와 건강에 가장 이롭습니다.