허리 근육 강화에 수영이 도움이 된다고 하는데요, 어떤 것을 주의해야 할까요?

Question

수영이 일반적으로 전신운동에 좋다고 알고 있는데요, 그 밖에 그런데 허리가 아픈 경우에는 어떤 것을 주의해야 하는지 궁금합니다 아니면 수영도 피해야 할까요?

Answer 1

허리 통증이 있다고 하시더라도 올바른 자세와 적절한 강도로 수영을 하신다면 허리 근육 강화에 도움이 됩니다 자유형이나 배영을 중심으로 무리하지 않고 수영을 해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

허리 근육 강화에 수영은 전신 근육을 고르게 사용하고 물의 부력으로 관절 부담을 줄여 허리 건강에 도움이 됩니다. 다만 허리 통증이 있거나 디스크 등 문제가 있을 경우, 무리한 동작이나 부적절한 수영 자세는 오히려 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 특히 평영의 경우 허리에 부담이 될 수 있으니 자유형과 배영 위주로 운동하는 것이 좋고, 수영 전후 스트레칭과 근육 이완 운동을 병행해야 합니다. 전문의나 물리치료사와 상담해 개인 상태에 맞는 운동법을 계획하는 게 안전합니다. 개인적으로는 꾸준한 수영이 허리 강화에 효과적이지만, 자신의 몸 상태를 잘 파악해 무리가 가지 않게 조절하는 게 중요하다고 봅니다.