잠을 자는 자세 교정도 가능한건가요?
요즘 자고 일어나면 팔,어깨,허리,목,등 너무 뻐근합니다 와이프가 제가 자는 자세를보면 아플만도 하다고 하는데, 잠들면 누구나 어찌 자는지 모르잖아요.. 자세교정이 가능한가요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
말씀하신것 처럼 잠드는 자세와 바뀌는 자세가 뒤바뀝니다. 하지만 안좋은 수면 습관이 존재할때에 당연히 피로도 잘 풀리지 않을 수 있습니다
일단 수면자세를 한번 체크해보심이 좋을 것 같습니다
안좋은 수면습관
1.새우처럼 옆으로 자기(옆으로 잠잘수 밖에없다면 척추를 새우처럼하지말고 어느정도 정상적인 만곡상태에서 다리에 베게 받히기)
바로 누웟을때 호흡이 가슴까지 안가고 목에서만 호흡하는경우(공기를 충분히 들여쉬지 않고 목에서만 하는 상부호흡만 할경우 피로순환이 잘이루어지지 않습니다)
침대나 베게가 내몸에 맞지않는 경우(누웠을때 머리부터 발까지 근육을 이완할려고 했을때 이완이되지 않고 약간의 뻐근함과 불편감이 있을경우 침대와 베게가 내몸에 맞지 않을수 있습니다)일반적으로 내몸의근육 톤이 좀 높은경우는 폼이 부드러운것을 쓰는게 낫고 근육톤이 낮아서 엄청 유연한경우는 조금 하드한 폼, 그중간일경우 부드러운것과 하드의 중간으로 쓰시는것을 추천합니다
이외 다양한 원인이 있을 수 있으나 일단 위 사항을 한번 체크해보시길 바랍니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어느정도 가능합니다. 일단 주무실때 자세는 보통 내가 가장 편한 자세로 자려고 합니다. 근데 아내분이 그렇게 이야기하실 정도면 내 평소 자세가 좋지 못해 그 좋지 못한 자세에 대한 보상작용으로 이상하게 주무시는거같습니다. 그럼 우선 내 일상생활에서의 체형 교정 치료를 하시던 도수치료를 하셔서 체형을 교정하시고, 주무실때는 처음에는 습관때문에 천장보고 눕는게 (이상적인 자세) 힘드시겠지만, 억지로 습관을 점점 바꾸시면 (잘 안될땐 양쪽에 베개나 벽으로 막아서 천장보고 누워서 주무실 수 밖에 없는 환경 조성) 점점 몸 자세가 바뀝니다. 일단 먼저 체형을 한번 검사 받고 교정해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
잠을 자고있는동안에는 무의식적이기 때문에 교정하기는 어렵겠지만 잠들때 그런자세가 왜 나오는지 원인은 파악을 할수있습니다. 보통 깨어있을때 근육을 특정 근육만 과도하게 쓰는 습관이 있으면 (자세불균형,직업특성상 그런경우 등등) 잘때 구부정해지거나 독특한 자세가 나오게됩니다. 고로 그런부분을 해결해줄수있게 근본적으로 근육의 균형을 맞춰주고 과부하가 덜걸리게 강화를 해주는것이 근본적인 잠자는 자세 바꾸는 방법이라 생각됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시는 자세를 교정하기가 쉽지는 않겠지만 잠자리에 쾌적한 온도(18도)와 습도(4-50%)를 맞추어 편안한 잠자리를 만들어 주시거나 주무실 때 바디필로우와 같은 긴 베개를 껴앉고 주무시는 것도 좋을 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
잠을 자는 자세에 대한건 무의식이다보니, 깨어있을때의 충분한 몸상태의 이완을 추천드립니다.
호흡에대한 정상화
수면시 베개를 통한 몸에 긴장감 완화
평소에 스트레칭 및 폼롤러를 이용한 이완
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평소에 개선을 통해서 수면에 대한 개선을 하시는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
수면습관을 고치는것은 불가능에 가깝다고 보면 됩니다.
좁은 공간이거나 묶인채로 자지 않는 이상 힘들다고 보면 됩니다..
주무시기전에 여러 베개들을 껴놓고 주무시는 방법이있고
이런 베개를 몸에 감고 주무시는 방법도 있는데요.
또한 베개 높이가 맞지 않아서 뒤척이는 경우도 있으니
베개 높이도 사진처럼 조절하시면 좋습니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
제일 먼저 바꾸실수 있는건 호흡에 대한 접근일거 같습니다. 단편적인 예를 들면 숨을 들이마실때 보조흡기근을 많이 사용하시는 분들은 신경적으로 많은 긴장감이 생기게 되고 이러한 긴장감이 주무실때 문제가 되시는 경우도 있습니다.
잠에 이미 깊게 빠져들면 바꾸기는 어려우나 호흡에 대한 패턴을 바꿔주면 잠을 주무실때도 좋은 영향이 있을거 같습니다.
배와 흉골 위에 손을 한쪽씩 놓고 흉골쪽에 대한 움직임보다 배에 대한 움직임을 더 가지고 가시면서 횡경막 호흡을 하시고 이때 쇄골쪽으로 움직임이 크게 작용되신다면 보조근을 많이 사용하신다고 보시면 됩니다.
긴장을 먼저 낮추시면 뻐근함도 많이 사라지실겁니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
잠을 자는 자세가 이상하다면 베개, 침대 등을 바꿔보는게 좋겠습니다.
같이 지내는 아내에게 도움을 요청하시는게좋아보이네요.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
잠자는 자세가 좋지못하다면 U자형 베개 라던지 인형이라던지 팔이나 다리사이에 끼는 식으로 해서 한번시도해볼수있으며 배게는 참고로 딱딱하거나 너무 높은것은 피하는게 좋습니다. 자는 습관뿐 아니라 매트리스가 어떤지 평소에 업무시간의 바르지 못한 자세가 영향을줄수도 있으니 전반적인것들도 같이 체크해보셔야겠습니
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
옆으로 자는 경우에는 머리 베개를 한쪽 어깨 너비만큼 높게 사용하여 주시고, 다리사이에 베개를 끼워서 몸이 한쪽으로 돌아가는 것을 예방해주시는 것을 추천드립니다. 바로 누워서 주무실 때에는 성인남성 기준으로 6~7cm 높이의 머리베개를 사용하시고, 지면에 신체가 잘 밀착될 수 있게끔 다리밑에도 배게를 받쳐주시거나 목에 수건을 말아서 받쳐주시는 것이 좋겠습니다. 혹은 잠을 주무시기 전에 온찜질이나 온수욕등으로 혈액순환이 잘 일어나게 해주시고 가볍게 스트레칭이나 마사지를 해보셔도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을자는건 본인이 느끼기에 가장편안한 자세로 자는것이 좋은데요 근육이이완될수있고 몸이 쉴수있도록 하는것이 중요합니다~ 하지만 하지말아야할 자세는 2가지정도가 있는데
만세를하고자는자세와 엎드려서자는자세는 처음에는 편하다고 느낄수있지만 오히려 근육을 긴장하게만들고 몸의 불균형이나 통증을 유발할수있으니 주의해야하빋나
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠자는 자세 교정은 가능합니다 올바른 수면 자세를 유지하기 위해 적절한 베개와 매트리스를 선택하고 옆으로 자는 경우 므릎 사이에 베개를 두는 것이 도움이 됩니다. 또 수면 중 의식적으로 자세를 바꾸는 연습을 통해 점차 개선할 수 있습니다!
