오늘 등에 담이 와서 너무 힘이 드네요 효과적인 대처방법?

Question

오늘 등에 담이 심하게 와서 너무 아프네요

병원 가기는 좀 그렇고 집에서 담 올 때 자가치료

할 수 있는 효과적인 방법 있을까요?

알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요, 상당히 아프실 것 같습니다..

담이 결리는 증상은 근육이 비정상적으로 뭉치고 수축해서 발생하는 급성 근육 경련이므로, 집에서 대처하실 때는 최우선으로 휴식과 찜질을 해주셔야 합니다.

휴식, 냉찜질: 통증 발생 직후 붓기나 열감이 있다면 처음 하루 이틀은 수건에 싼 얼음으로 10분에서 15분 정도 냉찜질을 해서 염증을 가라앉히는 것이 좋습니다.

(오래갈 경우) 온찜질: 며칠 이후 열감이 사라지고 뻐근함만 남았다면, 따뜻한 핫팩으로 온찜질을 해주면서, 혈액순환을 돕고 긴장된 근육을 풀어주는 것이 회복에 효과적이랍니다.

고양이 자세: 찜질과 함께 무리하지 않는 선에서 통증이 느껴지지 않는 범위 내에 등을 천천히 둥글게 말았다 펴주는 고양이 자세의 가벼운 스트레칭을 조심스럽게 병행하시면 좋겠습니다.

근막 이완 맛사지: 집에 테니스 공이나 폼롤러가 있다면 통증 부위에 대고 벽에 기대어서 살살 굴리면서 부드럽게 맛사지하는 것도 근막을 이완시키는데 좋겠습니다.

근육이완제, 소염진통제: 그리고 참기 힘들 정도로 아프시다면 무리해서 참기보다는 약국에서 처방전 없이 구매할 수 있는 근육이완제나 소염진통제를 복용하시는 것이 숙면의 질을 높이고 빠른 회복을 돕는 현실적인 방법이 되겠습니다.

취침 자세: 주무실 때는 천장을 보고 바르게 누워서 무릎 아래에 푹신한 베개를 받치시거나, 옆으로 누울 경우 다리 사이에 베개를 끼워 척추에 가해지는 압력을 줄여서 등 근육의 부담을 최소화해 주시는 것이 좋겠습니다.

따뜻한 물로 반신욕이나 샤워를 하시면서 굳어있는 등 근육을 달래고 충분한 수분 섭취와, 숙면을 취하시는 것이 중요하고, 이런 노력에도 불구하고 일주일 이상 통증이 지속된다거나, 팔 저림, 호흡 곤란이 동반되신다면 되도록 병원 진료를 받아보시길 당부드립니다.

위에 제안드린 자가치료 방법들로 뭉친 근육이 무사히 풀려서 편안한 일상으로 회복하시길 바라겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

정말 처음 받은 질문이네요

저는 담이 정말 자주 옵니다.

그래서 목이 아플때가 많아요.

가장 근본적으로는 허리를 피고 자세를 스트레칭 합니다.

그리고 벽에 등을 기대고 손을 들어오려서 벽에 기댄 다음에 위 아래로 손을 흔듭니다.

그리고 담걸린 부위를 뜨거운 물로 지지기도 합니다

마사지기가 있어서 마사지도 합니다.

얼마나 효과가 있는지는 사실 느끼지 못했습니다.

조금 시간이 걸리기는 하지만 시간이 지나면 회복은 되더라고요.

감사합니다