요즘 계속 너무 무기력 해요.....

Question

성별

여성

나이대

10대

요즘 계속 너무 무기력 해요... 계단 처럼 높이 올라가야 하거나 평소에 뛰는걸 싫어하는데 어쩔 수 없이 뛰어야 할 때 가장 무기력 해지고 힘이 빠지는 것 같아요 어떻게 해야 되나요? 그리고 밥을 잘 안 먹게 될때도 있는데 그때는 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

계단을 오르거나 뛰는 것은 생각보다 체력 소모가 엄청난 고강도 활동으로 평소 체력이 떨어져 있다면 에너지를 한 번에 훅 쓰는 행동이 몸에 큰 부담을 주므로 계단보다는 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하시고, 뛰어야 하는 상황이 생기면 무리해서 달리지 말고 속도를 줄여 천천히 걷기 바랍니다.

신체적 피로가 심하면 뇌에서 에너지를 아끼기 위해 무기력증을 유발하므로 억지로 활기차게 움직이려고 하기보다, 쉴 때는 확실하게 누워서 아무 생각 없이 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다.

입맛이 없을 때 억지로 밥을 먹으려면 오히려 구토감이 들거나 먹기 싫어지므로 이럴 때는 영양을 보충할 수 있는 두유, 선식, 단백질 셰이크, 과일 주스, 혹은 부드러운 죽이나 스프처럼 쉽게 넘길 수 있는 유동식으로 대신 영양과 칼로리를 채우도록 하고, 배가 고프지 않아도 과일 한 조각, 초콜릿이나 견과류 같은 간식이라도 틈틈이 집어먹어 혈당이 너무 떨어지지 않게 유지해 주는 것이 무기력증 완화에 도움이 되며, 식욕 부진으로 음식 섭취가 적으면 비타민이나 무기질 부족으로 만성 피로가 심해질 수 있으므로 시원한 물을 자주 마시고, 비타민 음료나 영양제를 가볍게 챙겨보기 바랍니다.

이러한 노력에도 무기력증이 지속된다면 인근 내과나 가정의학과를 방문하여 검사 상담을 받아 볼 것을 권합니다.