안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
바쁜 일정 속에서 다이어트 식단과 운동을 병행하시려면 최소한의 노력으로 최대의 효율을 내는 전략이 중요합니다. 아침 9시부터 밤 10시까지 근무하시는 환경이라면 집에서 요리하는 시간을 줄이시고, 밀프렙과 간편식을 활용해주셔야 합니다.
주말이나 휴무일에 2-3일치 도시락을 미리 준비해 주시는 방법을 추천드립니다.
1 ) 식사 구성 : 닭가슴살, 계란, 두부같은 단백질원에 고구마, 보리밥, 귀리, 현미밥, 방울토마토, 어린잎 채소, 가든샐러드, 쌈 채소를 곁들여 원팬 요리나 샐러드 도시락을 만들어 두시어 냉장 보관해주시면 출근길에 챙겨 나가시기만 하면 되겠습니다.
2 ) 간편식 : 만약에 조리하실 시간조차 부족하시면 시중에 판매하는 닭가슴살 볶음밥, 컵밥 형태의 다이어트 도시락, 단백질 쉐이크, 단백질 음료, 구운 계란, 무가당 두유를 활용하셔서 직장에서 빠르게 해결해주시는 것도 괜찮은 방법이랍니다.
식사 타임라인도 근무 시간에 맞춰서 단순화해 보시길 바랍니다.
3 ) 타임라인 : 점심은 챙겨 온 도시락이나 간편식으로 해결해주시어, 퇴근 직전이나 오후 5-6시경 닭가슴살 소시지나 견과류, 단백질 바 같은 가벼운 간식을 드시면 야간에 밀려오는 폭식을 방지할 수 있습니다.
운동의 경우 매일 새벽 일찍 일어나는 것은 피로 누적으로 이어지니 다이어트에 해가될 수 있어서, 주말을 활용한 강도 높은 운동과 평일 점심시간 10-15분 산책, 퇴근길 걷기, 잠들기 전 10분 홈트레이닝(유튜브 간단한 홈트 많으니 땅끄부부, 올블랑TV, 빅씨스 채널 다양하게 참고 부탁드릴게요!) 으로 일상 속 소소한 활동량을 늘리는 생활형 운동부터 시작해보시는 것을 권장드립니다.
완벽한 식단보다 지속이 가능한 습관을 만드시는데 포커스를 두시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )