성인되고 성장기가 끝나고 나서도 운동으로 어깨 넓어지게 할 수 있나요?
안녕하세요. 성장기가 끝나고 성인이 되어도 운동을 통해서 어깨 넓어지게 할 수 있어요? 골격은 변하지 않아도 근육을 키워서 넓어보이게 할 수 있다는데 맞나요? 제가 이제 중학교 3학년인데 키도 크고싶고 어깨도 넓히고 싶어서요. 키크는데 집중을 하는게 맞을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
성인이 되더라도 운동을 통해 어깨를 넓힐 수 있습니다. 성장기가 끝났다고 해서 근육 성장이나 체형 개선이 불가능한 것은 아닙니다. 어깨를 넓히는 데 중요한 요소는 어깨 주변 근육, 특히 삼각근을 키우는 운동입니다. 푸시업, 덤벨 숄더 프레스, 래터럴 레이즈와 같은 어깨 운동을 꾸준히 하면 어깨 근육이 발달하면서 시각적으로 어깨가 넓어 보이게 됩니다. 다만, 골격 자체는 변화하지 않지만, 근육을 키우면 어깨가 더 넓어 보일 수 있습니다. 키 크기에는 성장판이 닫히기 전까지 영양 섭취와 스트레칭, 좋은 자세, 충분한 수면 등이 중요하므로 키 성장에 집중하는 것도 좋습니다. 그러나 어깨를 넓히는 운동도 함께 병행할 수 있어, 두 가지 목표를 동시에 추구하는 것이 가능합니다. 운동을 할 때는 적절한 방법과 꾸준함이 중요하니, 운동 계획을 잘 세워서 진행하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
성장기가 끝난 후에도 운동을 통해 어깨를 넓히고 근육을 키울 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝이나 체중 운동을 통해 어깨 근육을 강화하면 더욱 넓어 보일 수 있습니다. 키 크는 데 집중하는 것도 중요하지만 균형 잡힌 운동과 올바른 영양 섭취도 함께 고려해야 합니다 따라서 키와 어깨 모두에 신경 쓰며 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
질문자님의 나이를 고려하면 키가 더 클 가능성이 충분히 존재합니다. 규칙적인 운동과 수면, 균형잡힌 식사를 신경써보시면 되겠습니다. 어깨에 대해서는, 골격 자체가 성장이 끝난 후 변화하지 않겠지만 근력운동을 통해 시각적으로 넓어보이는 것이 가능합니다. 지금은 성장기이므로 무게를 드는 심한 운동을 자제하시고, 가벼운 근력 운동이나 맨몸 운동을 시도해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
중학교 3학년이면 아직 성장이 완전히 끝난 게 아니니 키 성장에 더 집중하시는게 좋아요. 과도한 웨이트 운동은 성장판을 다칠 수 있어서 추천하지 않는데, 대신 농구나 수영같은 전신 운동을 하면서 단백질 섭취를 충분히 하세요. 어깨는 성인이 된 후에도 운동으로 넓어질 수 있는데, 지금은 팔굽혀펴기나 철봉 운동 정도로 시작해보시는게 좋겠어요. 충분한 수면과 균형잡힌 식단이 성장에 가장 중요하답니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
성장기가 끝난 후에도 운동을 통해 어깨를 넓어지게 할 수 있습니다. 골격 자체는 큰 변화를 겪지 않지만, 근육 발달을 통해 어깨가 넓어보이도록 할 수 있습니다. 특히 어깨와 등 부위의 근육을 목표로 하는 운동이 도움이 됩니다. 중학교 3학년 시기에는 아직 성장 가능성이 충분히 있으므로, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 키 성장에도 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 스트레칭과 전신 운동을 함께 진행하면, 건강하고 균형 있게 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
성인이 되어도 운동을 통해 어깨를 넓게 만드는 것은 가능합니다. 성장판이 닫히고 나면 골격적인 변화는 일어나지 않지만, 근육의 발달을 통해 어깨 근육을 더 넓고 강하게 만들 수 있습니다. 어깨 넓이를 키우는 데 중요한 근육은 어깨 삼각근입니다. 이 근육을 집중적으로 키우면 어깨가 더 넓어 보이게 됩니다.
어깨를 넓히기 위한 운동은 삼각근을 목표로 하며, 특히 측면 삼각근을 강화하는 운동이 효과적입니다. 대표적인 운동으로는 덤벨 숄더프레스, 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈 등의 운동을 해주시면 좋습니다.
키는 유전적 요인에 크게 영향을 받지만, 성장판이 닫히기 전에 충분한 운동과 영양을 섭취하면 성장에 도움이 될 수 있습니다. 키가 크는 데 중요한 운동은 주로 수영, 농구, 배드민턴 등으로, 전신 운동이 키 성장에 좋습니다. 특히 스트레칭과 점프 운동은 척추를 늘려 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어깨가 넓다는것은 선천적으로 골격이 넓은 경우 해당이 되지만 골격이 크지않고 넓지않아도 골격을 덮는 근육을 키운다면 충분히 어깨가 넓어 보일 수 있습니다.
키 성장에 있어서 적절한 강도의 운동, 충분한 휴식과 수면, 균형잡힌 식단 등 꾸준히 관리를 해주신다면 성장에 도움이 되고 근육의 성장에 있어서도 충분한 도움이됩니다.
다만 운동시 무리하게 움직이거나 나에게 맞지않는 강도로 운동하면 근육 손상 및 성장에 영향을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
성장기가 끝난 후에도 운동을 통해 어깨를 넓히는 것은 가능합니다. 골격은 변하지 않지만, 근육을 키우면 어깨가 더 넓어 보일 수 있습니다 어깨운동도 중요하긴하지만 등운동을통해서 견갑골의 위치를 조금더 바깥쪽으로 이동시키고 주변 근육들을 단련한다면 충분히 어깨가 넓어질수있습니다
키 크는 데 집중하는 것도 중요하지만, 균형 잡힌 운동과 영양 섭취를 통해 전반적인 신체 발달을 노리는것이 좋습니다
따라서 하나에만 집중하지마시고 같이관리한다면 좀더 효과적일수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
성장기 이후 골격 자체는 크게 변하지 않지만 운동으로 근육을 키워서 어깨를 넓어보이게 할 수 있습니다. 특히 삼각근, 광배근을 강화하는 운동이 효과적입니다.
지금 시기에는 키 성장에 집중하는 것이 우선입니다. 키를 키우기 위해서는 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 스트레칭, 유산소 운동 등이 중요합니다. 어깨 근육은 성장기 이후에도 언제든 키울 수 있으니 지금은 키에 좀 더 집중을 하는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 골격의 성장이 끝나도 근육운동을 통해서 외관적인 어깨너비가 넓어보일 수 있는데요, 성장기에는 무리한 운동이 성장에 방해가 될 수 있으므로 적절한 강도의 근력운동을 꾸준하게 해주시는 것은 도움이 될 것으로 생각합니다. 이밖에도 규칙적인 생활습관과 영양분섭취도 중요합니다.