집에서 할 수 있는 마음챙김 연습 방법을 알려주세요.

Question

집에서 할 수 있는 마음챙김 연습 방법에는 어떤 것들이 있을까요??

일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 마음챙김 기술과 그 효과에 대해 알고 싶습니다.

Answer 1

마음챙김이란 과거나 미래를 생각하며 지금의 현재로 찾는 능력을 말한다고 합니다 과거의 일에 대한 후회나 미래에 대한 불안감 등 불필요한 걱정을 덜어내는 훈련입니다 그방법으로는 명상에 잠기는 방법 기도하는 방법 음악을 듣는 방법 화초를 가꾸는 방법 심지어 설거지에 집중하는 방법 등 등 일상생활에서 응용하는 방법입니다

Answer 2

실외 의자에 앉아서 햇빛을 쬐는 것이 더 좋습니다

자연스럽게 햇빛의 적외선은 인체에 침투해 혈관을 확장시키고 혈류를 개선합니다

인체는 이완되며 마음도 이완되게 됩니다

실내 형광등 아래 있는 시간이 길어질수록 암의 발병률은 더 높아지게 됩니다

실내에 있으며 내장기관은 굳어지며 쇠약해지게 됩니다

호랑이와 사자가 싸우면 호랑이가 우세할것입니다

산에서 살았던 호랑이라면요

하지만 실제 그렇게 차이는 크지 않습니다

호랑이가 산에 나는 몸에 좋은 약초를 먹는 동물들의 최후 포식자임을 감안하면 더 세어야합니다

사자 5마리는 상대할 수 있어야죠

그런데 실제 별로 차이가 없습니다

사자는 보면 햇빛 아래서 낮잠만 잡니다.

운동도 잘 안하죠

사자가 강한 것은 햇빛의 공덕이죠

햇빛이 그만큼 생명체에 좋은 것입니다

적도지방으로 갈수록 피부암을 비롯한 각종암은 감소하는 것으로 나타나고 있습니다

다만 여름철은 햇빛이 강하므로 처음부터 계속해 노출되면 피부화상의 위험이 있습니다

-햇빛을 쬐면 의사가 필요없다 등 참조

Answer 3

마음챙김의 기본 명상법은 다음과 같습니다.

의자나 바닥에 편하게 앉아 책상다리를 하고 등과 목을 바로 세우시기 바랍니다.

자연스럽게 숨을 쉬십시오.

코로 공기가 들어가고 나가는 것을 인식하세요.

자신의 몸이 어떻게 느껴지고 호흡이 어디에 위치하는지 느껴보십시오.

공기가 들어오고 나감을 느끼고 현재에 집중하세요.

마음챙김을 하는 동안 어떤 생각이 들면 판단하려 하지 말고 감정을 수용하고 놓아 주세요.

이러한 정신 활동을 내가 했구나. 하는 것을 알아차리고, 다시 호흡에 내 주의를 돌리세요.

이상의 방법으로 꾸준히 하루 5분씩이라 명상하시면 됙니다.

Answer 4

집에서 할 수 있는 마음 챙김 연습 방법은 가장 좋은 것은 명상이고 스마트폰을 멀리 하는 것입니다. 마음을 챙기기 위해서 자신의 마음을 잘 알아야 합니다. 이를 어려운 말로 자기 객관화라고 합니다. 이런 객관화가 잘 되어 있는 사람이 자신의 마음을 잘 챙기고 자신의 감정에 잘 알 수 있게 됩니다. 이런 것을 하기 위해서는 자기 자신과 대화를 많이 해야 합니다. 그리고 스마트폰 같이 도파민이 많이 나오는 것을 멀리하고 작은 도파민부터 천천히 섭취를 하면 마음을 쉽게 챙길 수 있는 것이죠.

마음이라고 하는 것은 매우 추상적인 단어입니다. 눈에 보이지 않는 것이죠. 그러니 이런 것에 대해서 뜻을 넓게 가지는 사람도 있습니다. 몸을 움직이고 자신의 몸을 움직이는 것도 마음이라고 하는 것이죠. 그럼으로 추천하는 것은 바로 운동입니다.