손 꺾는 거를 정신병처럼 합니다. 너무 급해요ㅜㅜ

Question

일단 틱장애나 강박장애는 아닌 것 같습니다.

그냥 시도때도없이 손을 꺾고 싶어집니다.

이게 습관인지, 중독인지 모르겠는데.. 일단 둘중 하나입니다. 이걸 어떻게 없애면 좋을까요?

무의식적으로도 하고 있습니다.

그래서 무의식적으로 하는 것도 고치고 싶습니다.

이 무의식적은 어떻게 하면 고쳐질까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 안타까운 마음이 느껴집니다. 손을 꺾는 행동이 무의식적으로도 나타나 많이 힘드실 것 같네요. 이런 반복적인 행동은 보통 내면의 불안이나 스트레스가 신체적으로 표출되는 경우가 많습니다. 특히 무의식적으로도 일어난다는 점은 이미 뇌가 이 행동을 자동적인 대처 방식으로 받아들였다는 신호일 수 있어요. 이런 무의식적 행동을 줄이기 위해서는 '습관 역전략'이 도움될 수 있습니다. 예를 들어, 손목에 가벼운 고무밴드를 착용하여 손 꺾기 충동이 느껴질 때마다 밴드를 살짝 당겼다 놓는 것처럼 덜 해로운 대체 행동을 시도해보세요. 또한 매일 5분씩이라도 마음챙김 명상을 하면서 자신의 행동을 관찰하고, 그 순간의 감정이나 상황을 기록해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 현재 많이 급하고 힘드신 상황이니, 전문가와 함께 체계적인 행동 수정 프로그램을 시작해보시는 것을 진심으로 권해드립니다.