저는 항상 잡생각이너무 많습니다 잡생각을 안할 방법이 없을까요?

저는 항상 잡생각이너무 많습니다 잡생각을 안할 방법이 없을까요? 항상 지인들과의 관계에 대해 제가 못하거 부끄럽던 순간들이 많이 떠올라서 잠못이룰때도 많고 제자신이 화나거나 제인들에 대해분노하거나 혼자 분을 삭히는경우가 많은데요 이런 잡생각을 안할수 있는방법이 있을까요?