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습관 만들기 가장 효과적인 방법은 멀까요???
습관 만들기 가장 효과적인 방법은 멀까요??? 새로운 습관을 꾸준히 만드는 데 가장 중요한 비결이 뭐예요?
나쁜 습관을 고치고 좋은 습관으로 바꾸는 팁 좀 알려주세요. 이게 습관이 한번 만들어지면 쉽게 못바꾸게 되는데 팁들좀 알고싶어요
5개의 답변이 있어요!
어떤 행동을 습관으로 만들기 위해서는
충분히 달성할 수 있는 단기 목표를 설정합니다
단기적으로 익숙해진 다음 장기적으로 목표를 연장하는 것이 가장 효율적입니다
그리고 나쁜 습관은 본인의 의지가 가장 중요합니다
나쁜 습관에 대해서 항상 본인이 자각하고 인지하고 있어야
그 행동을 자제할 수 있고 오랫동안 같이 있는 사람들에게
도움을 청하는 것도 도움이 됩니다
가령 어떤 행동을 할 때 말을 해달라 이런 것들이
실제 나쁜 습관을 없애는 것에 많은 도움이 됩니다
채택된 답변거창한 목표보다는 작은 것부터 시작하고, 중간에 멈추지 않고 꾸준히 하며 습관을 만드는 것이 좋습니다. 너무 크거나 부담스러운 목표는 오히려 이어가기 힘들 수 있습니다. 나쁜 습관을 없애는 것도 이와 동일합니다.
습관을 만들 때는 작은 목표부터 시작해 꾸준히 반복하는 것이 가장 효과적이라고해요.
환경을 바꾸고 기록하며 성취감을 느끼는 것이 중요하니 나쁜 습관은 방해 요소를 줄이고 좋은 습관은 즐겁게 이어가시길 권장드려요
일단 거창하게 시작하지 말고 아주 작은것부터 꾸준히 하는게 젤루 중요해요. 저는 아침에 눈뜨자마자 기지개 켜는것부터 시작했는데 그런정도의 가벼운 행동이 몸에 배어야 나중에 큰것도 해내더라구요. 그리고 원래 하던 일에 새로운 습관을 살짝 끼워넣는게 생각보다 효과가 아주 좋아서 양치할 때 스쿼트 한두번 하는식으로 슬쩍 끼워팔기하듯 해보세요. 안하면 뭔가 허전하다 싶을때까지 딱 3주만 눈 딱 감고 버티는게 비결이라면 비결이더군요.
안녕하세요. 새로운 습관을 만들고 나쁜 습관을 고치는 가장 효과적인 방법들을 상세히 설명해 드리겠습니다.
1. 아주 작게 시작하기 Tiny Habits
새로운 습관을 만들 때 가장 큰 장애물은 뇌의 거부감입니다. 뇌는 변화를 생존에 대한 위협으로 느끼기 때문에 처음에는 의지력이 거의 들지 않을 정도로 아주 작은 목표를 세워야 합니다. 예를 들어 매일 운동하기가 목표라면 팔굽혀펴기 1회 하기나 운동화 신고 현관 나가기로 시작하는 것입니다. 이렇게 작게 시작하면 실패할 확률이 낮아지고 성취감을 반복적으로 느낄 수 있어 뇌가 새로운 행동을 안전한 것으로 인식하게 됩니다.
2. 습관 쌓기 Habit Stacking
이미 고착화된 기존 습관 뒤에 새로운 습관을 바로 붙이는 방법입니다. 예를 들어 아침에 일어나서 물을 마시는 습관이 있다면 물을 마신 직후에 영양제 먹기라는 새로운 습관을 연결하는 방식입니다. 기존의 강력한 신경 회로를 일종의 닻으로 활용하기 때문에 기억하기가 훨씬 쉽고 자연스럽게 일상에 스며들게 됩니다.
3. 환경 설계하기 Environment Design
의지력은 유한한 자원이기 때문에 의지력을 쓰지 않아도 되는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 좋은 습관을 만들고 싶다면 그 행동을 하기 위한 시각적 신호를 눈에 띄게 배치하세요. 독서 습관을 원한다면 책상 위나 베개 옆에 책을 미리 두는 식입니다. 반대로 나쁜 습관을 끊고 싶다면 그 행동을 하기 어렵게 장애물을 만드세요. 스마트폰 사용을 줄이고 싶다면 다른 방에 두거나 복잡한 비밀번호를 설정하는 것이 효과적입니다.
4. 즉각적인 보상 설계하기
습관이 뇌에 각인되려면 도파민 반응이 필요합니다. 운동과 같은 좋은 습관은 결과가 천천히 나타나기 때문에 뇌가 보상을 즉각적으로 느끼지 못합니다. 따라서 습관을 실천한 직후에 스스로에게 아주 작은 칭찬을 하거나 체크리스트에 표시를 하는 등의 즉각적인 보상 체계를 만들어야 합니다. 이 과정이 반복되면 뇌는 그 행동을 즐거운 일로 기억하게 되어 지속할 힘을 얻게 됩니다.
5. 정체성 변화시키기 Identity Shift
나는 운동하는 사람이다 또는 나는 매일 글을 쓰는 작가다와 같이 스스로의 정체성을 먼저 설정해 보세요. 단순히 어떤 행동을 하겠다는 목표보다 나는 어떤 사람인가에 집중하면 그 정체성에 어긋나는 행동을 피하려는 심리가 작용하여 습관 유지가 훨씬 수월해집니다.
습관은 한 번에 완성되는 것이 아니라 매일 조금씩 쌓아가는 과정입니다. 실패하더라도 자책하지 말고 바로 다음 날 다시 시작하는 마음가짐이 가장 중요합니다.
