60대 심한 불면증도 나아질 수 있나요?
불면증도 나아질수 있나요?
몇년째인지 우울증과 수면제에 의존하시는것이 이제는 막걸리도 드시는데 60대이신데
불면증이 나아질수 있나요?
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
만성적인 불면증은 치료를 위해 상당한 노력이 필요하나, 치료가 불가능한 병은 아닙니다.
꾸준한 운동과 금주, 금연, 자기 전 활동하지 않기, 꾸준한 정신의학과 진료를 통하여 개선시키는 것이 중요합니다.
특히 음주의 경우 장기적으로 본다면 증상을 악화시키기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
수년간 수면제를 복용중이시고, 우울증이 동반된 경우라면 수면제를 그냥 꾸준히 드시면서 수면을 조절하는 것이 최선일 겁니다. 약을 중단하고 숙면을 유지하는 것은 현실적으로 어렵습니다.
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 것도 방법이긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 핸드폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면을 취하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
지속적인 치료로 나아질 수 있으며 우울증으로 인해 수면제 복용중이시라면 금주하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
우선은 지금 잠드는게 힘들어서 술에 힘을 빌리시는건 좋지 않습니다.
음주후에 잠이 들더라도 깊은 수면에 들어가지 못하고 얕은 수면만 취하게 되기 때문입니다.
수면에 대해 전문적인 진료를 하는 수면클리닉을 방문해보시는게 도움이 되겠습니다.
불면증 치료에 나이는 상관이 없습니다.