스포츠·운동
제가 학생인데여! 운동하려고 하는디 도와주세요오!!
고등제가 키가 170밖에 안 되고, 살이 조금 쪄서 운동을 하려고해요! 학생이라 헬스장이나 체육관가는걸 부모님이 반대하셔서 집에서 하려고하는데, 조만간 줄넘기 시작할거고, 방에서 팔굽혀펴기랑 플랭크로 코어랑 상체운동하고, 양재천 뛰면서 체력 기르려고 계획하고있어요! 혹시 횟수나 시간같은거, 혹은 키 크거나 살 빼는데 좋은 운덩 조언해주실 수 있으면 사소한거라도 해주세요!!
4개의 답변이 있어요!
체중을 줄이시는 게 목표라면 다른 운동보다 우선 조깅이 좋을 것 같아요. 런닝머신에서 뛰는 것보단 약간의 경보정도? 그렇게 좀 오래 꾸준히 타시면서 무릎의 안정성을 확보하고 차츰 무게가 줄고 기초체략이 올라온다면 점차적으로 운동량을 높이시는 걸 추천하겠습니다!
처음에 운동을 시작하시는거라면 일단 너무 거창하게 계획을 세우려고 하기보다는
하루에 목표를 작게 잡고 시작하는게 오래 동안 운동을 하기에는 더 낫습니다.
일단 살을빼기 위해서 런닝은 필수적으로 하시는게 좋고 시작은 1~2km정도 달리는것이 좋을것 같습니다.
그리고 방에서 근력운동을 하시면서 전체적으로 체력을 올려주고 일단 부모님이 헬스장에 가시는걸 반대하기 때문에
성인이 될때까지는 이 루틴에서 조금씩 운동강도를 높여나가면서 꾸준히 하시다가 성인이 되고나서 헬스장에 가시면 될것 같습니다.
운동 계획이 잘 설정된 것 같아요! 줄넘기는 하루 10분에서 시작해서 점차 시간을 늘려가면 좋고, 팔굽혀펴기와 플랭크는 각각 3세트씩, 세트 당 10~15회 정도로 시작해 보세요. 체력 향상을 위해 양재천에서 뛰는 건 좋은 선택인데, 처음에는 20~30분 정도로 시작하고 점차 거리를 늘려가는 게 좋습니다. 키를 더 키우고 싶다면 스트레칭과 자세 교정도 중요해요. 살을 빼려면 운동 외에도 식단도 중요하니 가급적 건강한 식습관을 유지하는 게 좋습니다. 꾸준히 하면 좋은 결과 있을 거예요!