스트레칭이나 교정법을 알려주세요.

Question

등가운데가 약간 굽어져 있는데 이를 교정할수 있는 운동법이나 스트레칭법을 추천해주실수 있을까요? 바른자세를 유지할수 있는 방법도 부탁드립니다

답변을정성스럽게 · Accepted Answer

안녕하세요? 등이 굽어져 있어서 고민이시군요. 아마도 컴퓨터를 오래한다던데 부적절한 제세로 오래동안 유지해서 그런 것 같습니다. 도수치료를 받으시거나 요가나 필라테스를 통해서 자세를 교정해보시는 것을 권유드립니다. 감사합니다.

애옹이 · Answer

스트레칭과 교정법은 건강을 유지하고 근육의 유연성을 향상시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 아래에 몇 가지 기본적인 스트레칭 방법과 교정법을 안내드리겠습니다.

스트레칭 방법1. 목 스트레칭

방법
편안하게 서거나 앉은 상태에서 시작하세요.
오른손을 머리 위로 올리고 왼쪽 귀 근처에 두어 천천히 당겨줍니다.
반대편도 동일하게 반복합니다.

2. 어깨 스트레칭

3. 허리 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)

방법
네발로 기다린 자세에서 호흡에 맞추어 등뼈를 위아래로 구부렸다가 돌리는 동작을 반복합니다.
'Cat' 때는 등뼈를 말고 복근에 힘을 주고, 'Cow' 때는 등뼈를 아치형으로 만들며 배를 내미냅니다.

4. 종아리 스트레칭

방법
벽을 향해 서서 한 발 뒤로 물러뜨리고 앞쪽 무릎을 살짝 구부린 채 뒤축의 발뒤꿈치를 바닥에 누릅니다.
같은 방식으로 반대쪽도 진행합니다.

5.햄스트링 스트레칭

방법
바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 펴고 다른 다리는 무릎을 구부립니다.
앞으로 상체를 천천히 숙여 발끝을 향해 손을 미칩니다. 양쪽 모두 수행합니다.

교정법1. 자세 교정

올바른 자세 유지
a. 앉을 때: 허리를 곧게 세우고, 어깨를 뒤로 당기며 발은 바닥에 평평하게 유지합니다. 화면은 눈높이보다 약간 아래 위치에 두어 목이 앞으로 빠지지 않도록 합니다.
b. 설 때: 허리가 S자 형태를 유지하도록 쿠션이나 받침대 사용, 목과 머리는 일직선이 되도록 하고 발은 골반 너비로 벌립니다.
c. 서 있을 때: 무릎 약간 구부림, 배에 힘 주기, 어깨는 이완 상태로 유지하며 머리는 수직 선상에 위치시킵니다.

2. 걸음걸이 교정

걷기 자세
a. 발목부터 에너지를 느끼며 발뒤꿈치부터 발가락까지 자연스럽게 발바닥 전체로 지면을 디디십시오.
b. 무릎은 충격 없이 부드럽게 구부리고, 허리는 일자로 유지하며 상체는 약간 앞으로 기울입니다.
c. 어깨는 이완되게 하고, 손은 자유롭게 자연스럽게 흔들어 보폭은 적절하게 조절하십시오.

3. 손목/손가락 교정

타이핑 시
a. 손목 받침대로 손목의 중립 위치를 유지하고, 키보드와 거리를 조절하여 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 합니다.
b. 손가락 끝마다 휴식 시간을 가져 연속적인 사용으로 인한 피로 줄이기 위해 주기적으로 스트레칭합니다
- 손가락 하나씩 열었다 감싸는 동작 반복

4. 눈 교정 (눈 건강)

꾸준한 실천이 중요하며, 처음엔 불편할 수 있지만 지속하다 보면 자세와 신체 기능이 개선되어
일상생활에서 차이를 느낄 수 있습니다.

붉은뜸부기163 · Answer

올바른 자세를 인지하고 유지하는 것은 바른 자세 교정의 첫걸음입니다. 거울을 보면서 자신의 자세를 점검하고, 올바른 자세를 유지하는 데 주의합니다.

올바른 자세는 다음과 같습니다.

규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

특히, 다음과 같은 운동은 바른 자세 교정에 도움이 됩니다.

등 근육 강화 운동: 등 근육이 약하면 척추가 굽어져 바른 자세를 유지하기 어렵습니다. 등 근육을 강화하기 위해서는 풀업, 데드리프트, 로우 등의 운동을 할 수 있습니다.
복근 강화 운동: 복근이 약하면 허리가 아프고 바른 자세를 유지하기 어렵습니다. 복근을 강화하기 위해서는 크런치, 레그레이즈, 플랭크 등의 운동을 할 수 있습니다.
골반 근육 강화 운동: 골반 근육이 약하면 골반이 뒤틀려 바른 자세를 유지하기 어렵습니다. 골반 근육을 강화하기 위해서는 골반 리프트, 브릿지, 사이드 플랭크 등의 운동을 할 수 있습니다.

요가·필라테스