유럽 여행을 갔다와서 시차적응을 어떻게 해야 하나요?

유럽 여행을 갔다와서 거의 시차가 12시간 정도 차이가 나는데, 어떻게 하면 시차 적응을 빠르게 해 일상생활에 복귀할 수 있을까요?