나이가 들면 근육이 소실되어 질병에 취약하다고 하던데 하체 근육생성에 도움이 되는 운동 뭐가 있나요?

Question

특히 여자들은 아무리 운동을 해도 근육이 잘 생기지 않는 거

같아요.

나이먹을수록 근육량을 늘리는 운동을 해야 한다고 하던데

어떻게 하면 하체나 몸 전체적으로 근육을 늘려야 할까요?

매일 단백질을 먹으려고 노력은 합니다만 운동을 해야

근육이 붙을 텐데 어떤 방법이 좋을까요?

Answer 1

소위 근력운동이라고 하는 운동들을 하면됩니다.

맨몸으로는 스쿼트나 버피 등이 있습니다.

운동강도에 익수해지면 케들벨이나 덤벨등을 이용해 무게를 늘려줘야해요.

헬스장을 등록해 기구를 이용한 운동도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요~

하체 근육 생성을 위해 스쿼트, 런지, 데드리프트와 같은 복합 운동이 효과적입니다. 레그 프레스와 힙 쓰러스트도 좋은 선택입니다. 운동은 주 2-3회, 각 운동마다 3-4세트, 8-12회 반복으로 근육을 자극하세요. 단백질 섭취를 유지하며, 충분한 휴식과 수면도 중요합니다. 나이가 들수록 꾸준한 저항 운동이 근육량 유지를 돕습니다. 웨이트 트레이닝을 포함한 균형 잡힌 운동 루틴이 근육 증가에 효과적입니다.