운동이나 영양, 수면습관으로 키를 더 크게 만들수 있는 여지가 있는지 알고 싶어요!!
유전적으로 키가
작은 부모님 밑에서
자라면서 운동이나
영양, 수면습관으로 키를
더 크게
만들수 있는 여지가 있는지
알고 싶어요!!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
유전적으로 키가 작은 부모에게서 태어나더라도 운동, 영양, 수면 습관은 키 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 성장판이 아직 열려 있는 청소년기에는 충분한 단백질, 칼슘, 비타민 D를 섭취하고, 적절한 운동과 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성장판이 닫히기 전에 노력하면 최대한의 성장 잠재력을 발휘할 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
키 성장은 기본적으로 부모님에게서 물려받은 유전적인 요인의 영향을 많이 받게 됩니다.
유전이 80%, 나머지 후천적 생활습관이 20%정도로 보시면 됩니다.
실제로 성장판이 열려 있는 시기에는 영양, 운동, 수면 습관이 키 성장에 상당히 중요한 역할을 합니다.
단백질, 칼슘, 비타민D, 아연같은 영양소를 충분히 섭취하시면 뼈와 근육 발달에도 도움이 되고, 줄넘기, 농구, 수영같은 전신 운동은 성장판을 자극하면서 성장을 촉진할 수 있겠습니다.
게다가 성장호르몬은 깊은 수면 중에 분비가되서 밤에 규칙적으로 숙면을 취하시는 습관이 필요합니다.
반대로 수면 부족, 과도한 다이어트, 흡연, 술, 잦은 카페인 섭취는 성장을 방해합니다. 결국 유전적 한계를 완전히 뛰어넘기긴 어렵겠지만, 생활 습관 관리를 통해 최대한 조금이나마 기대치보다 더 자랄 수 있는 여지는 있습니다.
성장기에는 영양, 운동, 수면 습관 세가지 요소를 균형있게 유지하시는 것이 최선의 방법이 되겠습니다. 감사합니다.