다이어트할 때 기초대사량 만큼 섭취?

Question

기초대사량이 인바디 쟀을 때 1111이라고 나왔습니다 이게 숨만 쉬어도 내 몸이 쓰는 칼로리? 라고 알고있는데 그럼 여기서 일상생활 + 운동을 하면 그 활동량 만큼 또 칼ㄹ로리가 소모 되겠죠? 여기서 내가 어느정도의 칼로리릉 하루동안 섭취해야 살이 빠지고 찌고 건강이 헤칠 정도로 안 먹은 건지 어떻게 계산해야할까요 몸 요요가 안 오게 천천히 빼는 정도와 요요 오도록 빼는 식단 그리고 그 중간은 어느정도 섭취 해야하는 건지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

기초대사량 1,111kcal는 숨만 쉬어도 쓰는 최소의 에너지가 맞답니다. 여기에 일상 활동과 운동이 더해진 총 소비량(TDEE)은 보통 1,400~1,600kcal 정도가 된답니다. 요요 없이 건강하게 살을 빼시려면 총 소비량에서 300~500kcal를 줄이시되, 절대 기초대사량 미만으로 드시면 안 됩니다.

하루 섭취량 기준으로 보면, 요요가 100% 오는 위험한 식단은 1,000kcal 미만(기초대사량 이하) 공급입니다. 몸이 굶주림 상태로 인식해서 근육을 줄이고 대사량을 떨어뜨려서 조금만 먹어도 금방 찌는 체질이 된답니다. 반면에 요요 없는 안전한 식단은 1,200~1,300kcal를 섭취를 하는 것입니다. 영양을 채우면서 체지방만 건강하게 뺄 수 있는 가장 좋은 정석 구간이기도 합니다. 그 중간 지점은 딱 기초대사량인 1,111kcal만큼 드시는 것입니다.

이 경우에는 식단만으로는 살이 더디게 빠질 수 있어서 일상 활동량이나 운동을 늘려야만 제대로 된 감량 효과를 보실 수 있습니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^