기초대사량이 1200kcal 일때 살빼려면 몇 칼로리를 먹어야하나요?
기초대사량은 1200 kcal 정도고, 살을 빼고싶어요
몇칼로리를 하루에 먹어야 될까요?
기초대사량만큼 칼로니는 먹어도 자동으로 소비되니까, 기초대사량보다 300 kcal 정도 더 먹으면 살빼는데 적당할까요?
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
거두절미하고 1,400~1,500kcal 정도가 적당하겠습니다.
이유는
보통 하루에 기초대사량만큼만 쓰이지 않고 활동대사(움직임, 운동, 생활습관)까지 더해져 하루 총 소비 에너지(TDEE)가 결정됩니다.
예로 보통 활동량이 적은 성인 여성이라면 TDEE가 대략 1,500~1,700kcal정도가 되고 활동적인 운동을 하신다면 1,800kcal 이상이 되기도 합니다.
살을 빼시려면 기본적으로 하루 소비 칼로리보다 300~500kcal 정도 덜 먹는것이 안전하고 효과적입니다. 그러니까 기초대사량 1,200kcal만 보고 바로 1,200+300 해서 1,500kcal 먹자라고 계산하는건 위험합니다.
기초대사량은 최소치라서 그것보다 적게 드시거나 겨우 맞춰 드시면 근손실이나 대사 저하가 올 수 있습니다.
따라서 권장되는 접근은 TDEE를 먼저 계산한뒤, 그 수치에서 300~500kcal를 빼서 섭취량을 정하는 방식입니다. 만약 활동이 적고 TDEE가 1,600kcal쯤 나오신다면 1,200~1,400kcal 수준이 감량에 적절하겠습니다. 단, 너무 장기간 1,200kcal 이하로 드시면 영양 불균형이나 기초대사량 저하가 생길 수 있으니, 단백질, 채소, 좋은 지방을 챙겨가시며 균형을 잡는것이 중요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아 우선 기초대사량이 너무 낮아요
운동량을 늘여서 기초대사량을 높이는것이 더 현명해 보입니다...
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
기초대사량은 우리 몸이 활동을 하지 않아도 필요한 칼로리 이기때문에
최소한 1500kcal정도는 섭취하시는 것을 권장드립니다.
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