건강관리
기초대사량만 안넘으면 살 빠지나요?
기초대사량이 1200정도면은 그정도 이하로 예를 들어 850정도 먹으면 살이 빠지나요? 1200칼로리만 먹으면 살이 빠지는건지 그냥 유지 되는건지 궁금해요.
3개의 답변이 있어요!
기초대사량만 안 넘기면 살이 빠지는 것인지 헷갈리기 쉬운 개념이라 정확히 알고 계시는 것이 도움이 되는데요,
기초대사량 1200kcal는 가만히 누워 있어도 생명 유지를 위해 필요한 최소 에너지인데, 실제로 우리가 하루에 쓰는 에너지는 기초대사량에 활동량, 소화 과정까지 더해진 총 소비칼로리 입니다. 그래서 1200kcal만 먹는다고 해서 유지가 되는 것이 아니라, 대부분의 경우는 이미 활동 에너지가 더해져 있기 때문에 체중은 감소하는 방향으로 가는 경우가 많은데요,
만약 1200kcal 이하인 850kcal처럼 매우 적게 먹는다면 단기적으로 체중이 줄 수 있지만, 지방이 빠지는 것이 아니라 근육과 수분 손실도 같이 일어날 가능성이 높습니다. 그리고 이렇게 낮은 칼로리는 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 적응하면서 기초대사량 자체가 떨어질 수 있어 장기적으로는 오히려 살이 잘 안빠지는 상태가 되기도 합니다.
즉, 살이 빠지는 것은 기초대사량이 아니라 하루 통 소비 칼로리보다 얼마나 적게 먹는지 인데요, 너무 낮게 먹는 것보다 적당하게 칼로리를 줄이고 단백질 섭취, 가벼운 운동을 함께 하는 것이 체지방 감량에 중요합니다.
무리하게 제한하기 보다는 장기간 지속 가능한 식단으로 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
우선 기초대사량의 정의는 "아무것도 안 해도 생명 유지에 쓰는 최소 칼로리" 입니다.
쉽게 말해서 호흡하는데, 심장이 뛰어야하는데, 눈이 깜빡거리는 것 등등
자신의 의지와 상관없이 내가 살아야하는데 필요한 에너지를 의미합니다.
기초대사량보나 낮게 먹는 다는 것은 결국 삶을 살지 않겠다는것을 의미합니다.
물론, 처음에는 괜찮지만 나중에는 문제가 됩니다.
결국 살을 뺀다고 하더다로 기초대사량보다는 그 이상을 먹어야합니다.
왜냐하면 누워만 있지는 않으니까요. 움직임도 있으니까요. 적어도 화장실가서 씻는 등의 활동을 해야하니까요.
쉽게 기초대사량까지만 먹으면 살이 빠질껍니다.
그치만 그 이하로 빼면 몸이 망가집니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
기초대사량인 1,200kcal 만큼만 드셔도 살은 충분히 빠집니다! 기초대사량은 장기운동이나 체온유지, 호흡처럼 누워서 숨만 쉬어도 인체가 생존을 위해서 쓰는 최소한의 에너지를 뜻하기 때문입니다. 사람은 일상 속에서 움직이고, 말하고, 음식을 소화하는 과정에서 추가적인 에너지를 더 소비하게 됩니다.
기초대사량+식사성 발열효과+신체활동대사량을 모두 함쳐서 일일 총 에너지 소비량(TDEE)라고 부르는데, 보통 기초대사량보다 30~40% 정도 더 많답니다. 따라서 하루에 딱 기초대사량만큼인 1,200kcal만 드시면 총 소비량보다 적게먹는 경우라서 체중이 유지가 되는 것이 감량이 됩니다.
그러나 질문하신 것 처럼 850kcal 이하로 극단적으로 줄여서 드시게 된다면 처음에는 살이 더 빨리 빠질지 몰라도 결국에는 건강을 크게 해지게 된답니다. 인체는 생존에 필요한 최소 에너지인 1,200kcal 조차 들어오지 않는다면 비상 상황(기아 상태)으로 인식하게 됩니다. 에너지를 아끼기 위해서 근육을 분해하고 기초대사량 자체를 강제로 낮춰버리게 됩니다. 결국에는 조금만 먹어도 금방 살이 찌는 체질로 변해서 심한 요요 현상을 겪을 수 있겠습니다..!
따라서 건강하고 지속 가능한 다이어트를 원하신다면, 최소한 질문자님의 기초대사량인 1,200kcal에서 200~400kcal정도를 든든히 섭취를 해주시면서, 신체 활동량을 늘려서 총 에너지를 더 많이 태우시는 방식이 더욱 현명할 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^