번아웃이 온거 같은데 어떻게해야 극복할수 있나요?

Question

요즘 직장의 같은 팀 동료들도 많이 바뀌고 업무도 저한테 부담이 되는 업무가 좀 생겼습니다. 게다가 집에 가서도 마음 편하게 쉴수가 없다보니 번아웃 비슷하게 온거 같아요. 매사에 의욕이 없고 시간도 잘안가고 일할때나 생활할때도 예전과 같은 열정이 없습니다. 어떻게 해야 번아웃 증상을 극복할수 있을까요?

Answer 1

번아웃이 왔을 때 극복할수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 충분한 휴식 : 주말이나 휴가를 적극적으로 활용해 충분히 쉬어야 합니다. 단기 휴식이 번아웃을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 그리고 업무중에도 짧은 휴식 시간을 자주 갖는것도 좋습니다.

2. 규칙적인 운동이나 간단한 산책 또는 요가를 해주세여. 스크레스를 줄이고 기분을 개선하는데 좋습니다

3. 충분한 수면을 취하는것도 중요합니다. 규칙적인 수면패턴을 유지하고, 잠자기 전에는 전자기기 사용을 자제하세여.

4. 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 관리할수 있습니다.

Answer 2

요즘들어 많이 답답하시겠네요. 하루 종일 마음이 편한 곳이 없어요 왜. 안타깝네요.

이럴 수록 개인의 시간을 더 쪼개서 본인이 그동안 관심을 가졌던. 취미 활동을 뭐라도 시작해보세요.

즐기고 재밌으면 내 시간을 쪼개고 힘들어도 피곤해도 그걸로 활기가 되찾아 지더라구요.

Answer 3

저는 개인적으로 번아웃이 왔을때는 여행만큼 활력을 회복할수있는 좋은 수단이 없다고 생각합니다.

당일치기든 1박2일이든 혼자서 타지로 여행을 가면 새로운 것을 보고 경험하다보면

금방 좋아지게 되는것 같습니다.

그 이외에도 본인에게 휴식을 줄수있는 수단이 있다면 적극적으로 활용하시면 좋습니다.

Answer 4

번아웃은 보통 피곤함과 연결이 되어있습니다. 수면시간과 영양이 불규칙한 경우가 많기에 한번 생활 패턴을 참고해주시는게 좋습니다.

디지털디톡스를 통해 업무와 나를 분리를 해보는 경험을 차근차근 쌓는걸 추천드립니다.