안녕하세요. 신성현 의사입니다.
혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 식습관의 변화가 필요합니다. 고섬유질 식품, 즉 신선한 과일과 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하십시오. 이러한 식품들은 혈당 조절에 도움이 되며, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 효과적입니다. 반면에, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 피해야 합니다.
: 주 3회 근력 운동을 하고 계신다면 좋은 시작입니다. 하지만 유산소 운동도 중요합니다. 유산소 운동은 심장 건강을 향상시키고, 혈당 수치를 관리하며, 전반적인 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기)을 권장합니다.
단거를 좋아한다고 하셨는데, 단순당(가공당)의 과다 섭취는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 간식으로 섭취하는 단순당의 양을 줄이고, 단맛이 나는 천연 식품(예: 과일)으로 대체하는 것이 좋습니다.
체중 관리는 혈당과 콜레스테롤 수치를 정상 범위 내에 유지하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지하십시오.
건강 상태를 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 혈당과 콜레스테롤 수치가 정상 범위의 높은 쪽에 위치해 있다면, 정기적인 건강 검진을 통해 이러한 수치들을 지속적으로 확인하고 관리하시는 것이 좋습니다.