일반검진의 혈당수치와 콜레스테롤수치에 대해서 질문입니다.
혈당수치와 콜레스테롤의 정상수치가 기억이 안 나지만 검진결과 혈당수치와 콜레스테롤수치가 정상수치의 가장 끝에 위치해있었습니다.
예를 들어 10~20이 정상수치면 제 위치는 20 이었습니다.
비흡연, 음주 거의 안함, 주3회 근력운동만 하고, 유산소운동 안 함, 단백질보충제 쵸코맛 하루 3번 마심, 단거 좋아함
관리를 하려고 하는데 혈당수치와 콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떻게 관리를 해야 할까요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
말씀해주신 생활습관 중 단 음식을 좋아한다는 점이 혈당과 혈중 지질 수치를 높였을 가능성이 있어보이니 단 음식을 줄여보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
혈당 수치와 콜레스테롤을 관리하기 위해서는 탄수화물과 지방, 그리고 당류의 섭취를 최소화하고 유산소 및 근력 운동 모두 열심히 해주면서 수치를 낮춰보아야 합니다. 그럼에도 수치가 계속 높다면 유전적인 요인이 크게 작용하였을 것이라 판단할 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
정상 범위안에 있다면 정상인 것이지요. 물론 관리를 소홀히 하면 정상을 벗어날 수 있으니 신경은 써야 합니다. 운동은 충분히 하고 있지만 혈당 관리를 위해 단 음식은 줄여보시기를 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
혈당과 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 식습관의 변화가 필요합니다. 고섬유질 식품, 즉 신선한 과일과 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하십시오. 이러한 식품들은 혈당 조절에 도움이 되며, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 효과적입니다. 반면에, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 피해야 합니다.
: 주 3회 근력 운동을 하고 계신다면 좋은 시작입니다. 하지만 유산소 운동도 중요합니다. 유산소 운동은 심장 건강을 향상시키고, 혈당 수치를 관리하며, 전반적인 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동(예: 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기)을 권장합니다.
단거를 좋아한다고 하셨는데, 단순당(가공당)의 과다 섭취는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 간식으로 섭취하는 단순당의 양을 줄이고, 단맛이 나는 천연 식품(예: 과일)으로 대체하는 것이 좋습니다.
체중 관리는 혈당과 콜레스테롤 수치를 정상 범위 내에 유지하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지하십시오.
건강 상태를 정기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 혈당과 콜레스테롤 수치가 정상 범위의 높은 쪽에 위치해 있다면, 정기적인 건강 검진을 통해 이러한 수치들을 지속적으로 확인하고 관리하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
혈당수치와 콜레스테롤수치는 정상수치보다 높으면 당뇨병과 심혈관질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 혈당수치와 콜레스테롤수치를 낮추기 위해 관리를 하시는 것이 좋습니다.
혈당수치와 콜레스테롤수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해보세요.
식습관 개선: 혈당수치와 콜레스테롤수치를 낮추기 위해서는 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 단순당과 포화지방이 많이 들어있는 음식은 피하고, 채소와 과일, 곡물, 저지방 유제품 등을 많이 섭취하세요.
운동: 운동은 혈당수치와 콜레스테롤수치를 낮추는 데 효과적입니다. 주 3회 이상, 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하세요.
금연, 절주: 흡연과 음주는 혈당수치와 콜레스테롤수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 흡연과 음주를 피하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당수치와 콜레스테롤수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.
혈당수치와 콜레스테롤수치를 낮추기 위해서는 꾸준한 관리가 필요합니다. 위의 방법들을 실천해보시고, 혈당수치와 콜레스테롤수치가 정상수치로 유지되는지 정기적으로 검사해보세요.
