근육량을 찌우는 방법을 알려주세요

제가 170에 53입니다. 운동을 하여도 별다른 변화가 없습니다

제가 외소한 체격에 다른 친구들 보다 힘이 좋아 헬스를 하면 변화가 있을 것이라 저도 그렇고 친구들도 예상하였지만 근 한달동안 변화가 없어 질문 남깁니다