여자 근력높이는법 상체운동비법 식단 추천

Question

와 진짜 다이어트 홈트로만했는데 어제 헬스장가서 20분도 안했거든요 상체를? 오늘 근육통 쩔어요 ... 나머진 다 괜찮은데 오늘 운동하면 낼 일하는데 지장있을려나요 ..

Answer 1

처음 헬스를 하면 상체 근육통이 생기는 것은 흔한 일입니다.

오늘은 무리하지 마시고 가벼운 운동이나 스트레칭 정도만 하는 것이 좋겠습니다.

근력을 키우려면, 주 2~3회 정도 꾸준한 근력 운동과 단백질을 충분히 섭취하는 식단을 함께 유지해 주세요.

Answer 2

여성의 효율적인 근력 강화 전략은 운동순서를 근력운동을 먼저하고 유산소 운동을 하는 것이 가장 효율적입니다. 

근성장을 위안 식단은 단백질 섭취, 닭가슴살, 달걀, 생선, 콩류, 요거트 등을 드시구요, 운동하기 전에는 바나나, 고구마, 요트밀 등 소화가 잘되는 복합 탄수화물을 섭취하여 운동에너지를 확보 하세요