운동 후 근육통을 최대한 줄이려면 어떻게 해야 하나요? 또 근육통이 있을 때 운동해도 되나요?

20대 초반 여성입니다. 요즘 홈 트레이닝을 하고 있는데, 일 년 만에 근력운동을 하는지라 하루 한 시간 정도만 해도 다음날 복부와 하체에 약 2~3일 정도 지속되는 근육통이 심하게 옵니다.

기한 내에 몸을 만들어야 해서 운동을 쉴 수는 없는데 혹시 운동 전후로 근육통을 최소한 완화할 수 있는 방법이 없을까요?

또 근육통이 있는 상태에서 운동을 하면 오히려 부작용이 있지는 않을까요?