웨이트 트레이닝 후 근육통, 운동을 계속해도 괜찮을까요?

Question

제가 웨이트 트레이닝을 시작한 지 얼마 안 됐는데요... 운동 후 근육통이 너무 심해서 일상생활에도 지장이 있을 정도입니다...ㅠㅠ 특히 하체 운동을 한 다음 날에는 계단을 오르내리는 것조차 너무 힘들어요... 이런 근육통이 있을 때 운동을 쉬어야 하는 건지, 아니면 가벼운 운동이라도 계속하는 게 근육 회복에 더 도움이 되는 건지 궁금합니다... 계속 운동을 하면 근육이 더 손상될까 봐 걱정되기도 하고요... 혹시 근육통이 있는 상태에서 운동을 계속해도 괜찮은지에 대한 정확한 정보를 알려주실 수 있을까요... 그리고 근육통 완화에 도움이 되는 방법이 있다면 함께 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 답변 부탁드립니다...

Answer 1

안녕하세요
일상생활 지장이 있을 정도의 근육통이면 근육통이 오는 부위 계속해서 하는 것보다 다른 부위 해주는 것이 좋습니다. 제일 좋은 것은 저강도 즉 가벼운 유산소가 오히려 도움 될 수 있습니다.

Answer 2

웨이트 트레이닝 하고 나서 근육통이 있으면 계속 운동하는 거는 저는 별로 안 좋다고 봅니다 일단은 근육통을 해서 하고 운동하시는게 훨씬 좋을 거 같고요 웨이트할 때 시간 조절이라든지 무게 조절 같은 거는 꼭 하셔야 아무래도 근육통이 덜 발생합니다

Answer 3

심한 근육통이 있을 때는 고강도 운동은 피해야 합니다.

가벼운 유산소나 스트레칭, 다른 부위 운동으로 회복을 도와주는 것이 우선입니다.

근육통 완화에는 폼롤러 마사지, 온찜질, 수분 섭취, 충분한 수면이 호과적입니다.

Answer 4

웨이트 트레이닝후 생기는 근육통이 단순 알베긴정도의 통증이라면 지속하시는게 오히려 더좋을수도있습니다.

하지만 근육이 찢어지는듯한 격통이 있다면 몇일 휴식을 취하면서 지켜보시는게 좋습니다.

통증이 회복안된다면 병원에 내원하셔서 치료 받으시는것도 좋고요.