기구없이 할 수 있는 맨몸운동 좀 알려주세요.

Question

체력이 많이 떨어진 걸 느껴서 집에서 맨몸운동을 하려고 하는데 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 이정도만 떠오르는데 다른거 좀 알려주세요.

저는 팔,복부 자극되는 걸 하고 싶습니다.

Answer 1

맨손으로 운동할수있는 것은 복근운동이최고 입니다.

팔굽혀 펴기 하루 150회 씩 해보세요. 한가지 운동으로 몸 짱이 될수 있습니다.

Answer 2

말씀하신대로 스쿼트 푸쉬업 윗몸일으키기가 있는데 프랭크같은 복근운동도 있습니다.

그리고 푸쉬업하실 때 파이크 푸쉬업이랑 프라이앵글 푸쉬업도 해보세요

Answer 3

복부 근육을 키우는데는 플랭크가 효과가 큽니다 코어에 힘을 기른기 위해 처음 에는 1분에서 시작하여 점점 시간을 늘려 나갑니다

최소 100일 목표를 정해서 해야 효과가 있습니다

꾸준한 반본만이 비결 입니다 파이팅입니다

Answer 4

집에서할 수 있는 맨몸운동은 필라테스나 요가를 추천합니다. 유튜브에 여러 영상이 있어서 필라테스나 요가 기초부터 매일 따라하시면 엄청 효과가 있더라구요. 저는 필라테스, 요가, 발레스트레칭 중 그날 하고싶은걸로 골라서 매일 하고 있습니다.

지겹지도 않고 괜찮아요.

Answer 5

맨몸 운동은팔굽혀펴기와 윗몸이르크기 그리고 스쿼드만 100개씩 하시면 몸짱될수 있습니다.  

단 꾸준히 열심히 하시면 아주 좋습니다. 

Answer 6

맨몸 운동은 이름이 서로 달라서 정확하게 이런 운동이라고 말해도 찾기 어려울 수 있어요. 우선 복부 자극이 되는 것은 크랭크와 플랭크를 추천합니다. 크랭크는 누워서 윗몸 이르키기 하는 자세로 하는 운동이고 플랭크는 업드려서 버티는 운동입니다.