맨몸으로 할 수 있는 상체운동 추천해주세요

Question

집에서 가볍게 할 수 있는 상체 운동 있나요?

스쿼트처럼 맨몸이면서 크게 공간을 필요로하지 않아서 집에서 할 수 있는 운동을 찾고 싶습니다. 특히 팔뚝 위주로 운동하고 싶어요.

Answer 1

팔뚝 위주로 원하시면 푸시업이나 덤벨 대신 밴드나 물병으로 운동하셔도 좋습니다! 어깨 팔 등 스트레칭 해주시고 수건이나 밴드로 하시면 더 효율적으로 가능합니다.

푸시업도 다양하게 다리를 올리던 엉덩이를 올리던 손 모양도 다양하게 종류별로 가볍게 50개씩 천천히 갯수 늘리면서 하시고 물통을 들고 이두 운동도 가능하고 옆으로 팔을 벌려서 어깨도 가능합니다. 그리고 밴드는 문고리 묶고 손바닥에 걸고 팔씨름처럼 당기는 연습을 하시면 전완근이나 손목에도 도움이 됩니다!

Answer 2

집에서도 충분히 상체운동을 할 수 있습니다.

가장 기본이 되는 운동은 푸쉬업입니다.

팔, 가슴, 어깨를 함께 사용하는 운동인데 손의 간격을 좁히면 팔 뒤쪽 근육인 삼두근에 더 자극이 가기때문에 팔뚝 운동으로도 효과적입니다.

플랭크도 도움이 됩니다.

겉보기에는 복부 운동처럼 보이지만 실제로는 팔과 어깨에도 지속적으로 힘이 들어가기때문에 상체 안정성과 근력을 함께 키울 수 있습니다.

일정 시간 버티는 방식이라 공간도 거의 필요하지 않습니다.

Answer 3

팔뚝은 집에 덤벨 두고 덤벨컬이나 해머컬 같은 운동이 좋기는 하지만 맨몸운동을 원하시면 팔굽혀펴기나 의자나 침대 모서리에 손을 짚고 엉덩이를 띄운 채 몸을 내렸다가 팔의 힘으로 밀어 올리는 벤치 딥스 추천드리며 팔굽혀펴기도 일반 팔굽혀펴기보다 양손 엄지와 검지를 붙여 삼각형 모양을 만든 뒤 푸쉬업을 하는 다이아몬드 푸쉬업 추천드립니다.

Answer 4

저는 벽 밀기나 팔 벌리고 버티기 같은거 해요. 생각보다 팔에 힘많이 들어가고 간단해서 좋더라고요. 시간 날 때마다 잠깐씩 해주면 팔뚝에 은근히 자극 와요.