스포츠·운동
유연성을 늘리려면 어떤 운동을 해야할까요???
오래 앉아있는 직업이다보니 갈수록 유연성과는 거리가 멀어지는 것 같아요
유연성을 기를 수 있은 자세나 운동은 어떤걸 하먄 좋을까요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
기본 스트레칭으로 고양이 자세와 목 스트레칭 및 어깨 롤링 등이 있습니다. 하체는 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙이는 햄스트링 스트레칭, 발바닥을 붙이고 최대한 몸통에 가깝게 가져와서 무릎을 아래로 눌러 골반 및 허벅지를 풀어주는 나비 자세가 있으며 허리와 골반은 누워서 무릎을 한쪽으로 넘기고 상체는 반대쪽으로 늘리는 자세가 있습니다. 골반은 개구리 자세도 좋아요.유연성을 늘리려면 스트레칭 운동이 정말 중요해요.
매일 조금씩 시간을 내서 전신 스트레칭을 해보세요.
특히 다리와 허리, 어깨 스트레칭이 좋습니다.
예를 들어, 햄스트링 스트레칭이나 고양이-소 자세 같은 게 효과적이에요.
또 요가나 필라테스도 유연성에 도움이 많이 돼요.
이런 운동들을 꾸준히 하면 점점 더 유연해질 수 있어요.
오래 앉아 있는 생활을 하면 아무래도 몸이 많이 굳어져 버립니다. 수시로 일어나셔서 스트레칭도 하시고 좀 움직여 주시는 걸 권해드립니다. 목부터 허리 다리 모든 신체 구조는 쓰여지는 대로 만들어지게 됩니다.