안녕하세요, 다이어트 작심삼일은 누구나 겪는 과정이니 너무 낙심하지 마시길 바랍니다!
체중 감량에는 유산소 운동도 중요하지만 식단 관리가 80% 이상으로 정말 중요합니다. 다이어트 성공한 분들의 비결은 굶는 힘든 고통을 참는것이 아닌, 살이 잘 빠지는 몸의 시스템을 건강하게 만드는데 있어요. 제가 시도해보고 정말 효과좋았던 것 위주로 소개해 드리겠습니다.
1 ) 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 모든 술, 인스턴트, 초가공식품, 야식까지 최대한 멀리하는 당질제한식을 식단의 베이스로 삼으면 다이어트 효과가 상당히 올라가더라구요.
2 ) 음식을 섭취하실 때는 채소(샐러드, 각종 채소) > 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 드시는 채단탄 식사법을 20분간 이상 실천해주시면 혈당 스파이크를 효율적으로 방지해서 체지방 축적을 막을 수 있었습니다.
3 ) 여기에 공복 시간을 일적하게 유지하면서 자연스럽게 체지방을 태우는 간헐적 단식을 14~16시간 이상 일상 루틴에 매일 진행해주시는 것도 상당히 좋은 방법이었습니다.
4 ) 하루에 한번은 꼭 메인 식사 직후 가만히 쉬기보다, 20분정도 산책, 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 식후 운동을 하는데, 혈당을 안정화하고 소화를 도와주는 좋은 습관이랍니다.
건강에 있어서 50% 이상 지분을 차지하는 7~8시간의 숙면을 취해주시면 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬이 정상 분비되면서 과식, 폭식을 예방할 수 있습니다.
무리한 목표대신에 위에 기본적인 규칙들을 하나씩 고려해보셔서 적용하신다면, 지속 가능한 다이어트에 성공하실 수 있습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^