쾌변을 하기 위한 좋은 방법이 궁금해여?

Question

먹는 것 만큼 중요한 게 배출인데여, 다들 앉아서 생활하는 게 많은거 만큼 이거이 십지가 아나여,

그래서 쾌변이 중요한데, 어트케 하는거시 쾌변에 큰 도움을 주는지 생물 전문가를 통해 알고 시퍼여?

Answer 1

무엇보다 식이섬유가 풍부한 채소와 해조류를 먹되, 대변을 부드럽게 할 수 있는 충분한 물도 함께 마셔야 하며, 올리브유 같은 불포화 지방은 장내에서 윤활유 역할을 하여 대변의 이동을 돕습니다.

또한 배변 신호가 왔을 때 참지 말고 화장실로 가는 습관을 들여야 변비를 막습니다.

그리고 화장실에서 발판을 사용해 무릎을 높이면 직장이 직선으로 펴져 배출이 훨씬 쉬워지고, 스마트폰 같은 것을 보며 변기에 오래 앉아 있는 습관은 장의 감각을 무디게 하니 10분 이내 끝내는게 좋습니다.

그 외에도 유산균의 먹이가 되는 바나나나 양파 등 프리바이오틱스를 함께 섭취해 장내 환경을 바꿔주는 것도 쾌변을 위한 방법이 됩니다.

Answer 2

쾌변을 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하고 매일 이 리터 이상의 수분을 마시는 것이 생물학적으로 가장 효과적인 방법입니다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 수분은 변을 부드럽게 만들어 장운동을 촉진하기 때문이며 여기에 규칙적인 유산소 운동을 병행하면 장의 연동 운동이 활발해져 배변 활동에 직접적인 도움을 줍니다. 또한 배변 시 발 받침대를 활용해 무릎을 위로 올리는 자세를 취하면 직장 근육이 이완되어 변이 배출되기 쉬운 구조가 형성되므로 이를 습관화하는 것이 좋습니다.