고혈압 환자의 경우 적합한 저염식 식단 예시들에는 어떤게 있는지 알고 싶어요
고혈압 환자의 경우에는 나트륨 섭취에 특히나 더 조심해야 된다고 하더라고요.
집에 고혈압 환자분이 계셔서 매일같이 약을 챙겨드시는데 식단도 건강하게 차려드리고자 합니다.
고혈압 환자에게 적합한 저염식 식단이 있다면 예시가 궁금합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 제품 중에서 염지가 된거는 최대한 피하는게 좋아요
참고로 두유 같은 곳에도 소금이 많이 들어가 있어요
닭가슴살도 염지 안된걸 인터넷에 파니 참고해서 구매하셔도 좋을것 같아요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고혈압 환자분들은 나트륨 섭취를 줄이고 마그네슘과 칼륨이 풍부한 식단 섭취가 중요합니다.
예시로 오트밀, 아보카도 등의 식재료가 있습니다.
고혈압 환자를 위한 저염식 식단은 나트륨 섭취를 줄이면서도 영양소를 충분히 공급할 수 있도록 구성되어야 하며, 신선한 과일과 채소를 중심으로 한 식단이 이상적입니다. 예를 들어, 아침 식사로는 오트밀에 바나나와 아몬드를 추가하거나, 저염식 요거트와 함께 신ㅅ너한 베리류를 곁들일 수 있습니다. 점심에는 퀴노아 샐러드에 다양한 채소(시금치, 토마토, 오이 등)와 올리브유 드레싱을 사용하고, 저염 닭가슴살이나 생선을 구워서 함께 제공 및 섭취하는 것을 돕는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 찐 브로콜리와 당근, 통곡물을 이용한 밥과 함께 저염식 된장국을 곁들여 영양을 보충할 수 있습니다. 간식으로는 생과일이나 견과류를 선택하고, 가공식품이나 소금이 많이 포함된 음식은 제한하는 것이 중요하며, 이러한 식단은 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다