계단을 올라갈때나 내려올때 가끔 무릎이 아픈데 스트레칭좀 알려주세요

요새 가끔 계단을 올라가거나 내려갈때 무릎에 통증이 있습니다. 무릎 근력을 키울 수 있는 스트레칭이나 운동을 알려주시면 감사하겠습다.