안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한달간 건강하게 4kg을 감량해서 앞자리를 4로 바꾸기 위해서는 현재 매일 하시는 운동에 더해 식단관리를 효율적으로 병행하시는 것이 필요합니다. 굶는 다이어트 대신 일상에서 실천할 수 있는 다양한 방법을 알려드리겠습니다. 가장 중요한 부분은 식사량을 무리하게 줄이기보다, 식사 때 탄수화물 비중을 낮추고 단백질, 식이섬유 비중을 높여주는 것입니다.
닭가슴살, 두부, 달걀과같은 단백질, 신선한 채소를 식사시 우선 섭취를 해주시면, 포만감이 오래가서 자연스럽게 전체적인 섭취 칼로리가 줄어들게 됩니다. 그리고 음식을 먹을 때는 의식적으로 20번 이상 천천히 씹어 삼키면 뇌가 포만감을 인지해서 과식을 막아준답니다.
평소 드시는 음료수, 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물, 야식, 분식, 튀긴음식, 자극적인 배달음식, 가공식품을 최대한 멀리하시고, 매일 1.5L 넘는 물을 충분히 마시는 것도 가짜 배고픔을 없애는데 큰 도움이 되겠습니다.
저녁 식사 이후 야식은 절대 금해주시어 공복 시간을 12시간 이상 유지하시면 체지방 연소에 효과적이랍니다.
이렇게 건강한 식습관 변화를 통해서 목표를 꼭 달성하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^