간헐적 단식 다이어트 중입니다. 공복유지비법문의요

Question

간헐적 단식 다이어트 중입니다. 공복유지비법문의드려요.

16시간 18시간 반복으로 간헐적단식중입니다.

저녁 6~8시 사이까지 저녁밥 먹고 이후 다음날 10시 또는 12시까지 공복유비하는중인데 그전에 배고픔을 참기가 어렵네요ㅠㅠ 해보시고 배고픔에 성공하신분들의 비법? 노하우 문의드려요~

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

간헐적 단식 중에 찾아오는 공복감을 이겨내는 것은 누구나 겪는 가장 큰 고비랍니다. 16~18시간 공복을 성공적으로 유지하기 위한 비결은 저녁 식사의 구성이랍니다. 정제탄수화물이나 당류 대신 단백질, 좋은 지방, 식이섬유가 풍성한 채소 위주로 든든하게 드셔주어야 다음날 포만감이 오래 지속이 될 수 있답니다.

이어서 수분 섭취를 충분히 해주셔야 합니다. 배고픔이 느껴지실 때는 루이보스차, 미지근한 물, 따뜻한 블랙커피, 무가당 탄산수를 마시면 위장이 채워져서 공복감을 달래시는데 좋답니다. 아침의 배고픔은 갈증을 허기로 착각하는 가짜 배고픔일 수 있습니다.(기상후 500ml 수분 섭취를 추천드립니다)

배가 고프신 타이밍에 가벼운 산책을 10분간 하시거나 청소, 가사일, 업무를 하는 다른 일에 몰두해서 주의를 돌려보시길 바랍니다. 배고픔은 파도처럼 잠깐 왔다가 15분이면 자연스럽게 가라앉게 됩니다.

제일 중요한 하루 7~8시간 충분한 숙면을 취해주셔야 식욕 호르몬이 안정되어서 다음날 허기가 덜하답니다.

몸이 적응하는데 보통 1~2주가 걸리니 이 고비만 잘 넘기신다면 곧 편안해지실 겁니다. 간헐적 단식 응원하겠습니다!