낮잠 잤을 때 뇌가 깨는 데 걸리는 시간🧠
우리가 잠을 자고 일어나면 뇌가 깨는 데 두 시간이 걸린다고 하잖아요. 이때 뇌가 깨는 데 2시간이 걸린다고 하는 수면시간의 기준은 몇 시간인가요?
통잠이 아니라 20분 정도의 낮잠을 잤을 땐 뇌가 깨는 데 얼마나 걸리나요?
안녕하세요.
일반적으로 밤에 7~8시간 정도의 수면을 취했을 때, 잠에서 깨어나 완전히 정신이 맑아지는 데 필요한 시간을 가리켜 '수면 관성(sleep inertia)'이라고 합니다. 수면 관성은 사람이 깊은 수면 단계나 REM 수면에서 갑자기 깨어났을 때 더 심하게 느껴질 수 있으며, 이 상태는 몇 분에서 최대 30분까지 지속될 수 있습니다. 그러나 2시간이라는 긴 시간 동안 수면 관성이 지속된다는 것은 일반적인 경우보다는 길며, 이는 특정 수면 장애나 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다.
20분 정도의 짧은 낮잠, 일명 '파워 낮잠'은 일반적으로 수면 관성을 최소화하면서도 에너지를 회복 할 수 있는 이상적인 시간으로 간주됩니다. 이 짧은 시간 동안의 낮잠은 주로 가벼운 수면 단계를 포함하며, 깊은 수면 단계나 REM 수면 단계에 들어가지 않기 때문에 깨어나기 쉽고 각성 상태에 빠르게 도달할 수 있습니다.
따라서, 20분간의 낮잠 후에는 수면 관성이 크게 감소하여, 일반적으로 몇 분 이내에 비교적 정신이 맑아지는 경험을 할 수 있습니다. 이는 낮잠이 짧기 때문에 뇌가 깊은 수면 단계로 가지 않고 가벼운 수면 상태를 유지하기 때문입니다.잠에서 깨어나 뇌가 완전히 활성화되는 데까지 걸리는 시간은 개인차가 크고, 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로 말하는 2시간이라는 시간은 충분한 수면을 취한 후를 기준으로 한 상대적인 개념입니다.
즉, 일반적으로 성인의 경우 7~9시간 정도의 수면을 충분한 수면으로 간주합니다. 또 잠은 렘 수면과 비렘 수면이 반복되는 주기적인 패턴을 보이는데, 이러한 수면 주기가 몇 번 반복된 후에 깊은 잠에서 깨어나 뇌가 활성화되는 것이 일반적입니다.
20분 정도의 짧은 낮잠은 깊은 잠 단계에 들어가기 전에 깨어나게 됩니다. 따라서 깊은 잠 단계를 거치지 않기 때문에 뇌가 완전히 깨어나는 데 오랜 시간이 걸리지는 않습니다.
보통 짧은 낮잠 후에는 10분에서 30분 정도면 뇌가 깨어나 활기를 되찾는다고 합니다. 하지만 개인의 피로도나 낮잠을 자는 환경 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
일반적으로 "뇌가 깨는 데 2시간이 걸린다"는 말은 깊은 수면 상태에서 깨어난 뒤 뇌가 완전히 활성화되기까지 걸리는 시간을 의미하며, 보통 7시간 이상 지속된 숙면 후에 적용됩니다. 낮잠을 20분 정도 잤을 경우, 깊은 수면 단계에 진입하지 않기 때문에 뇌가 깨는 데 걸리는 시간은 훨씬 짧아 보통 몇 분에서 30분 이내로 회복됩니다.