스포츠·운동
하체운동 일주일이나 2주가량 쉬면 중량 줄어들까요
발목 다쳐서 하체를 제외한 상체운동만 가능한데
스쿼트 중량 많이 줄까요 어깨 가슴 삼두 이두 등는 가능한데 일 이주 정도 하체 쉬면 중량이 많이 줄까요
6개의 답변이 있어요!
하체 운동을 2주 정도 쉬면 중량이 줄어들 가능성이 매우 높습니다. 다만 줄어드는 정도가 심하지 않고 보통 머슬 메모리라는 것이 있어서 하체 운동을 하시다보면 기존에 하던 무게까지 금방 올라간다고 보시면 됩니다.
일주일정도는 거의 안줄어든다고 봐요 이주 정도면 조금은 줄어들긴 할텐데 생각만큼 크게 떨어지지는 않을것 같네요 근력보다는 감각이나 폼이 좀 둔해질 수 있고요 발목 다치셨으면 무리해서 하체운동 하지마시고 충분히 회복되고 나서 다시 시작하시는게 낫다고 봐요 그동안 상체운동만 집중적으로 하시면 되고 하체 복귀할때 처음엔 평소보다 조금 가벼운 중량으로 시작해서 점진적으로 올리시면 금방 원래 중량으로 돌아올듯해요
네 하체운동을 부상 등으로 인해 2주 가량쉰다면 중량이 줄어들 수 있습니다. 다만 이러한 것도 평생 줄어드는 것이 아닌, 하루나 이틀 정도 운동을 다시 시작하게 된다면 다시 무게를 기존처럼 돌릴 수 있습니다. 하지만 하루나 이틀정도의 시간을 들여서 운동을 했지만 중량이 이전과 같지 않아도 부담을 느끼거나 스트레스 받을 필요는 없습니다. 중량의 경우 그날의 컨디션에 따라 좌지우지 되기 떄문에 중량을 더 잘 칠수도 또는 중량을 못쳐서 무게를 내리고 운동을 해야할 수도 있기 떄문입니다.
1-2주 하체운동을 쉰다고해서 스쿼트 중량이 크게 줄진 않습니다.
근손실은 보통 2-3주 이상 아무 활동도 안할 때부터 서서히 나타나기 시작하고 그조차도 전부 빠지는 게 아니라 일시적인 신경계 감각 저하가 큽니다.
특히 상체운동은 계속 하고 있고 활동 자체를 멈춘 게 아니라면 스쿼트 중량 5-10% 정도 줄어드는 느낌만 있을 수 있고 그것도 다시 1-2회 세트 적응하면 원래 중량으로 돌아옵니다.
복귀 첫날은 중량 욕심 내지 말고 가볍게 무게 적응만 해보세요.
발목 부상이니 런지, 점프류는 복귀 시점에도 조심해야 합니다.
2주 쉰다고 큰 영향 없으니 너무 걱정하지 마세요.
2주 정도 하체 운동을 쉬면 중량이 일시적으로 줄어들 수 있습니다.
하지만 복귀 후에는 기존보다 가벼운 무게로 자세에 집중하면 금방 회복할 수 있습니다.
회복 기간 동안 상체 운동을 유지하는 것도 전체적인 컨디션 유지에 도움이 됩니다.