잘 때에 가장 좋은 자세가 무엇인지 궁금합니다.
잠을 잘때에 가장 좋은 자세는 무엇인가요?
어떤 자세로 잠에 들어야 질 좋은 수면과 푸욱잘 수 있을지 궁금합니다.
옆으로 자는 자세, 위를 보는 자세 어떠한 자세가 가장 좋나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 자세는 옆으로 누워서 무릎을 살짝 구부린 자세가 가장 좋아요. 이 자세가 척추 정렬도 자연스럽고 코골이나 수면무호흡도 덜한 편이거든요. 반대로 엎드려 자는 건 목이랑 허리에 무리가 많이 가서 추천하지 않구요. 똑바로 누워자는 자세도 나쁘진 않은데, 이때는 베개 높이가 너무 높지 않게 하시고 무릎 아래 작은 배게를 받치면 더 편하실 거예요.
안녕하세요.
잠을 잘 때 가장 좋은 자세는 개인의 건강 상태와 수면 습관에 따라 다를 수 있습니다.
예를 들어 똑바로 누워 자는 자세는 허리와 목을 중립 위치에 두기 때문에 목과 허리 통증을 줄일 수 있지만, 코골이나 수면 무호흡이 있는 사람에게는 불편할 수 있습니다.
옆으로 자는 자세 중 왼쪽으로 눕는 자세는 소화 기능을 돕고, 코골이와 역류성 식도염이 있는 사람에게 유리할 수 있습니다.
자신에게 맞는 베개 높이와 매트리스를 선택하는 것도 편안한 수면 자세를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
잘 때 가장 좋은 자세는 개인 건강 상태나 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
1) 왼쪽 옆으로 눕는 자세 : 왼쪽으로 누우면 위와 장이 자연스럽게 위치하며 소화 및 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또 옆으로 자면 바로 눕는 것에 비교하여 기도가 막히는 것을 줄여줘서 코골이나 수면 무호흡증이 있는 사람에게 좋은 자세입니다. 옆으로 누운 상태에서 무릎 사이에 작은 베개를 두면 척추 정렬을 더 좋게 유지할 수 있습니다.
2) 바로 눕는 자세는 목과 척추를 가장 자연스러운 상태로 유지하게 해주며, 허리 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또 얼굴이 베개에 닿지 않아 피부 자극이 덜하고 얼굴 주름 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 단 코골이가 심한 경우에는 이 자세에서 코골이가 더 악화될 수 있습니다.
엎드려 자는 것은 목이 비틀어진 상태로 오래 있게 되어 목과 허리에 부담을 주고, 호흡이 어려워져 몸에 충분한 산소를 공급하기 어려워지니 지양해야 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
잘때 좌측으로 옆으로 누워서 자는것이 가장 좋습니다.위역류질환을 예방하는것도 도움이 됩니다