저녁에 먹는 음식이 수면에 미치는 영향과 숙면을 돕는 데 좋은 음식을 추천해주세요!
저녁에 먹는 음식이 수면에 미치는 영향과 숙면을 돕는 데 좋은 음식을 추천받고 싶은데, 어떤 음식이 저녁에 먹기 좋고 숙면에 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 바나나
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해요. 이 두 가지 성분은 근육을 이완시키고, 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 바나나를 저녁 간식으로 먹으면, 편안한 수면을 유도할 수 있어요.
2. 체리
체리는 멜라토닌이 풍부한 과일이에요. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 체리를 먹으면 자연스럽게 수면을 유도할 수 있답니다. 체리를 간단하게 스무디로 만들어 마시는 것도 좋은 방법이에요
3. 오트밀
오트밀은 탄수화물이 풍부해요. 탄수화물은 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하는 데 도움을 줍니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고, 수면을 촉진하는 역할을 하죠.
4.시금치 : 멜라토닌 생산을 돕는 영양소가 풍부합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
저녁에 먹는 음식은 수면에 영향을 미칩니다.
숙면을 돕는 음식으로는 오트밀, 바나나, 체리, 견과류,. 요거트 등이 있어요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
저녁에 먹는 음식은 수면에 큰 영향을 줍니다. 자극적인 음식은 소화에 부담을 주어 잠을 방해할 수 있는 반면, 숙면에 도움을 주는 음식은 몸을 편안하게 하고 멜라토닌과 세로토닌 분비를 도와줍니다.
숙면에 좋은 저녁 음식
1. 바나나: 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시킵니다.
2. 체리: 멜라토닌이 들어 있어 수면 유도에 도움이 됩니다.
3. 호두: 세로토닌과 멜라토닌이 있어 숙면을 돕습니다.
4. 따뜻한 우유: 트립토판과 칼슘이 있어 편안한 수면을 유도합니다.
5. 귀리: 소화에 부담이 적고, 혈당을 안정시켜 숙면에 좋습니다.
저녁은 너무 늦지 않게, 가볍게 드시는 것이 좋습니다.