환절기 건강관리에 대한 비법 전수 부탁 해요
요즘 같이 아침에는 쌀쌀하고 낮에는 더워지는 일교차가 큰 날씨에는 몸의 컨디션이나 건강 관리가 특히 중요한데 이런 환절기에 어떻게 건강 관리하는지 알려주세요!
일교차가 큰 환절기에는 우리 몸이 체온 조절에 에너지를 많이 소모하여 면역력이 떨어지기 쉬우므로, 면역 긱능을 강화하는 핵심 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민C와 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 풍부한 제철(감, 귤)과 채소(단호박, 시금치)를 통해 외부 병원균에 대한 저항력을 높이고 점막 건ㄱ강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 아연과 오메가-3 지방산은 면역 세포의 활성화와 염증 완화에 필수적이므로 굴, 등푸른 생선(고등어, 연어), 견과류 등을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 따뜻한 물을 충분히 마시고 김치나 요거트 같은 발효식품으로 장내 유익균을 늘려 면역력의 70%를 담당하는 장 건강을 관리하는 것이 환절기 건강 관링릐 핵심입니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
환절기는 기온 변화로 자율신경, 면역 균형이 쉽게 흔들리기 쉽습니다.
그래서 체온조절, 면역력 유지가 꼭 필요하겠습니다.
몇 가지 방법을 공유 드리겠습니다.
[환절기 건강관리]
(1) 체온유지: 아침저녁으로 겉옷을 꼭 챙겨서 체온을 균일하게 유지하셔야 합니다. 체온이 1도만 떨어지게 되도 면역력은 30%이상 떨어지게 됩니다.
(2) 수분공급: 수분 섭취도 꼭 필요합니다. 11월부터는 급격히 건조해져 기관지, 호흡기도 약해지면 호흡기 감염도 올라가니 하루에 1.5~2L정도 물을 1시간 마다 틈틈히 규칙적으로 150ml~200ml정도 나눠 드시는 것이 필요합니다.
(3) 비타민, 아연: 비타민C, D와, 아연을 보충해서 면역 반응을 강화시켜야 합니다. 레몬즙, 키위, 딸기, 귤, 브로콜리, 계란, 견과류나, 영양제로 섭취해도 좋습니다.
(4) 수면: 수면은 양과 퀄리티가 중요합니다. 잠이 부족하면 코티솔 호르몬이 증가해서 면역세포의 활동도 떨어지게 됩니다. 최소 7시간 이상 정해진 시간에 자고, 일어나는 습관을 들이시는 것이 좋겠습니다.
(5) 운동관리: 가벼운 유산소성 운동을 주 5회 정도 1회 30분이상 bpm120~140정도의 운동을 꾸준히 하시면 혈액순환도 개선이 되며 체온 유지가 원활해집니다.
건강한 생활을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^