안녕하세요. 부기킹입니다. 우선 따뜻한 물에 목욕을 하신 후 폼롤러을 준비해주세요. 천장을 보고 바로 누우신 후 발을 뒤로 젓혀 스트레칭을 해주세요. 10초 가량 버틴 후 10초 쉬고 다시..반복 5회 하신 후 발목을 돌려 풀어주세요. 종아리가 땡기지만 연결된 모든 부위를 풀어줘야합니다. 본격적으로 폼롤러를 종아리 아래에 대고 밀어 주세요. 종아리가 부으면 좀 아플꺼예요. 좌우 잘 마사지 해주시고 허벅지 뒤에도 롤러로 밀어주세요. 처음에는 중심이 잘 안맞아서 롤러가 헛돌거나 빠지는데 몇번하다 보면 숙달이 되어서 잘 될꺼예요. 이렇게 마사지가 끝나면 푹 주무시고 다음날 또 해주시면 됩니다.