오른쪽 무릎 전방십자인대 및 연골봉합 수술 후 7개월 지났습니다. 근력강화 재활운동 추천부탁드립니다.
오른쪽 무릎 전방십자인대 및 연골봉합 수술 후 7개월 지났습니다. 왼쪽다리와 허벅지 차이가 3cm 이상 납니다. 환측다리 근력강화 재활운동 추천부탁드립니다.
5가지 이상 재활운동 명칭과, 횟수 추천드립니다. 감사합니다. 행복한 하루 보내세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎 전방십자인대 수술을받은후 7개월정도 시간이지났다면 약한강도의 운동을 시작하는것이 좋습니다
벽스쿼트, 하프스쿼트, 런지, 레그익스텐션, 레그컬등과같은 운동을시작해보시고 동작이어렵다면 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 배울수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
수술 후 오른쪽 무릎 재활을 위한 근력 강화 운동은 다음과 같습니다.
레그 익스텐션 : 앉아서 무릎 펴고 구부리기
레그컬 : 엎드려서 무릎을 구부려 발꿈치를 당기기
스쿼트 : 조심스럽게 앉았다 일ㅇ나는 동작
힙 브릿지 : 등을 대고 누워 엉덩이를 들어올리기
사이드 레그 리프팅 : 옆으로 누워 다리를 올리고 내리기
스텝 업 : 낮은 계단이나 박스를 이용해 올라갔다가 내리기
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
수술 후 재활시 제일 많이 하는 운동은 대퇴사두근을 강화 시키는 운동을 처음 많이 진행합니다.
발목에 모래주머니를 달아 다리를 들었다 놨다 하는 형식으로 대퇴사두근을 강화한다.
무릎을 굽히는게 가능하다면 오금 밑을 양손으로 잡고 무릎을 굽혔다 폈다 반복한다.
다리를 들어 옆으로 30도 이동시킨후 다시 원래위치로 돌아오는 형식의 고관절 운동도 같이 진행한다.(이때 물건 하나 새워 놓고 그거 위로 들어서 옮기는 방식을 적용하면 도움됩니다. 예시로 500ml 물병)
무릎을 피는게 가능하다면 바닥에 수건을 놓고 수건을 쓸면서 굽혔다가 폈다가 반복한다.
세라밴드를 사용하여 양측 발목에 걸고 벌리는 운동도 도움이 되실 수 있습니다.
아직 체중부하가 불가능 할 경우 이런식으로 운동을 해주시면 됩니다. 다만 이것도 무릎굽혀도 괜찮다 라고 담당의가 허락을 해야 진행 가능하며, 보통 1번 2번 3번 정도는 금방 하실 수 있는 아주 기초적인 운동입니다. 사실 운동 횟수는 크게 정해진게 없기 때문에 수시로 계속 해주면 되고, 너무 힘들어서 못하게다 싶을때 한두개 더해주시면 근력증가가 됩니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
사실 체중부하가 가능하시다면 더 다양한 운동방법이 있습니다만, 수술 상태가 심각해 보여 이정도만 안내해드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
전방십자인대 및 연골의 봉합 수술 이후에 7개월 차라면 본격적인 근력 강화 운동이 필요한 시기로 특히 허벅지 두께가 3CM이상 차이가 난다면 양쪽의 근력 차이가 심할 것으로 생각됩니다.
그렇기에 적절한 근력운동이 필요합니다.
5가지 운동정도 추천 부탁드린다고 하셨는데 먼저 레그 익스텐션 동작을 통해 허벅지 대퇴사두근에 대한 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 3~4세트 정도 15~20회 기구나 밴드를 이용해 무릎을 펴는 운동을 해주시면 좋습니다.
2번째로는 낮은 계단을 수술한쪽 다리를 이용해 먼저 올라간 후 내려오는 동작의 운동을 15번 정도 4세트 해주시고 이 운동 또한 대퇴사두근 및 엉덩이 둔근 강화를 위해 필요한 운동입니다.
3번째로 추천해줄 운동으로는 레그 프레스 운동으로 레그 익스텐션이랑 비슷하게 허벅지 대퇴사두근 및 햄스트링을 강화할 수 있는 운동으로 프레스 기구를 이용해 발로 기구를 밀어 올려주는 운동으로 운동은 12~15회정도 3~4세트 정도 해주시면 좋습니다.
뿐만 아니라 브릿지 혹은 싱글레그 브릿지를 통해 둔근 및 허벅지 후면 근육 그리고 코어근육에 대한 강화운동을 해주시고 마찬가지로 12~15회 3~4세트 정도 해주시면 좋을 것 같습니다.
마지막으로 스쿼트를 해주시는게 처음부터 끝 범위 까지 하시면 크게 부담이 될 수 있기 때문에 처음에는 범위를 작은 범위내에서 20회정도 4세트 정도 해주시고 이후 점점 더 범위를 늘려가면서 해주시면 좋을 것 같습니다.
운동 시에는 통증이 발생하면 안되며 통증 발생시 강도를 낮추거나 휴식을 취하시고 나서 다시 해보시는 게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 재활을 위해 운동을 하시는 것이 효과적입니다 먼저 스쿼트 3셋 10~15회, 레그프레스 3셋 1-~15회, 햄스트링 컬3셋 10~15회, 사이드 레그 레이즈 3셋 10~15회 발뒤꿈치 들기(카프레이즈) 3셋 10~15회 등 운동시에는 통증이 없도록 주의하고 필요한 경우 전문가와 상담해 진행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기본적인 기초운동인 큐세팅과 벽에 기대어 스퀏을 해주시고 벽을 옆쪽에서 손을 짚고 런지동작과 카프레이즈 및 수술 부위 다리로 한발로 서서 균형을 유지하는 동작을 추천드립니다.
위의 나열한 동작은 큐세팅을 제외하고, 하지 전반적인 움직임을 통한 균형능력과 근력을 고르게 발달시킬 수 있는 동작입니다.
낙상과 부상방지를 위해 벽을 짚거나 벽에 기대어 운동을 하시는 것이 안전하고, 점차 운동강도를 높여가시기 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
추천드리는 운동으로는 슬로우 스쿼트(10회, 3세트) - 무릎과 엉덩이 균형에 좋음
레그 익스텐션(10회, 3세트) - 무릎 근육을 강화
브리지(10회, 3세트) - 엉덩이와 허벅지 근육을 강화
사이드 레그 레이즈(10회, 3세트) - 대퇴부와 엉덩이 근육을 강화
스탠딩 카프 레이즈(10회, 3세트) - 종아리 근육을 강화
횟수나 세트는 환자 상태에 따라 다르므로 정형외과나 재활의학과 의사 진료 하 & 지침 하에 하시는게 제일 좋습니다.
우선 시작은 10회로 하셔보시고 상태가 괜찮으시면 15회로 늘리셔도 됩니다.