스포츠·운동
키 174cm 몸무게 120kg 1시간 걷기 다이어트
일단 거의 와병환자 수준의 체력상태 입니다.
새해 들어 작심하고 운동한번 해보려고 합니다.
일단 힘든 운동은 몇일 못하고 퍼질 것 같아서 걷기를 선택했습니다.
오늘로 5일째인데... 이게 맞나 싶어서 전문가의 조언을 구하고자 합니다.
운동은 간단 합니다. 런닝머신 1시간...
준비 운동 5분 1분 발목돌리기 속도 1~4 1분씩 점차 상승
본 운동 55분 대부분 5로 약간빠른 걷기. 그러다 중간 중간 6으로 심장 펌핑을 살짝 해주는 정도입니다.
마무리 운동 5분 4~1로 1분씩 점사 하락 마지막 1분 다시 발목 돌리기로 운동 끝.
일단 운동하고 나면 땀은 많이 납니다. 다만 이걸로 될까 싶은 마음이
운동을 더 하자니 또 몇일 못하고 퍼질까봐 1시간은 나름 그렇게 빡세지도 않고 꾸준히 할 것 같아서...
여기서 질문
목표가 리즈시절까지는 아니지만 사람답게 살고 싶습니다 청바지 다시 입고 싶습니다.
리즈가 67kg~72kg 정도 였는데... 그 수준은 안바라고 80kg정도가 목표입니다.
1시간 걷기로 어느정도 까지 빠질까요? 당연히 80kg까지 1시간 걷기로는 안될꺼라고 생각 합니다.
다만 어느 정도 체중이 빠져야 운동량도 늘릴 수 있을 것 같은데 1시간 걷기로 어느정도 까지 뺄 수 있을까 싶어서 질문을 드려봅니다.
4개의 답변이 있어요!
사람 체질에 따라 걷기 운동으로 인한 열량 소모가 디르기 때문에 정확하지는 않지만 일주일에 1키로 정도는 빠질 수 있습니다. 그냥 걷는 것만으로는 어렵고 식단조절을 같이 병행 해야 가능 하다고 생각합니다. 질문처럼 체력을 끌어올리기 위한 걷기 운둥으로 가장 중요한것은 매일 하고자 하는 의지입니다. 다이어트를 확실하고 명확하게 한다는 의지를 다지는 것으로 생각하시고 몸무게 감량에 따른 기대는 가급적 하지 않는 것이 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 감량 효과가 없다고 생각하면 중간에 포기를 할 수도 있습니다.
안녕하세요 잡학다식입니다
제가172에 110kg이었는데요
질문자님처럼 1시간씩 런닝 하루 한끼식사로 첫달 20키로까지 감량한경험이 있습니다.
그다음달부터는 1시간씩 7~8속도로두고 가벼운 런닝수준으로 내리 달렸습니다.
15kg이 더빠지더군요.
지금 그대로 운동하시되 식단좀 신경쓰시고 조금씩 운동강도 높혀가며 진행하시면 감량은 금방하실겁니다. 사실 유지하는게 더힘들어요
질문에 답변을 드리자면 걷는걸로도 땀이 난다는건 지방이 타고 있다는거라서 한달정도면 4~5키로 정도를 빠질텐데 120키로 상태면 식단만 조절 잘해도 10키로 빼는건 두달정도 안에 가능하구요. 무리하지 않게 헬스장 같은곳 다니면서 식단 조절하면 80~90까지는 6개월안으로 될듯 합니다. 요요현상을 감안해서 늦게잡았습니다.
운동보다는 먹는 입단속 부터 먼저 하시구요^^
먹는 걸 줄여야 합니다.
운동은 걷기도 좋은데요 스트레칭, 요가나 필라테스 요게 살을 무지하게 빼 줍니다.
걷는 것도 올바른 자세로 걸으면 훨신 효과가 좋습니다 :)
잘못된 자세로 걸으면 몸에 더 안 좋을 수 있으니
체형교정 요게 몸의 가동력과 살을 빼는 기초 체력으로 요가, 필라테스, 스트레칭 하시고 걷기 추천합니다.
먹는거 단속하셔야 됩니다 :) 요게 안 되면 운동해도 효과가 없더라구요^^