팔굽혀펴기 100개 하려면 얼마나 걸릴까요?

Question

팔굽혀펴기 한번에 100개하는 체력만들고싶은데 하루 연습량을 얼마나하면 100개가능할끼요? 단순히 무한빈복하면될까요?

Answer 1

팔굽혀펴기 100개를 한 번에 쉬지 않고 하려면 단순히 매일 무한 반복하는 것보다 체계적으로 훈련하는 것이 훨씬 빠르고 안전합니다.

현재 기준이 중요합니다.

• 현재 10개 가능 → 보통 8~12주

• 현재 20개 가능 → 보통 6~8주

• 현재 30개 이상 가능 → 보통 4~6주

정도면 100개에 도전할 수 있습니다. (개인차 있음)

무한 반복이 오히려 비효율적인 이유

매일 최대 개수만 반복하면

• 어깨, 손목, 팔꿈치 부상 위험 증가

• 근육 회복 부족

• 기록 정체

가 생길 수 있습니다.

추천 훈련법

예를 들어 현재 최대 20개라면

월·수·금 (강도 훈련)

• 15개 × 5세트

• 세트 간 휴식 90초

화·목·토 (볼륨 훈련)

• 10개 × 10세트

• 세트 간 휴식 30~60초

일요일

• 휴식

100개를 위한 핵심 훈련

• 최대 반복수 늘리기

• 총 반복량 늘리기

• 체중 관리 (몸무게가 가벼울수록 유리)

• 코어 운동 병행

  • 플랭크 1분 × 3세트

Answer 2

예, 운동능력을 키우는 유일한 방법은 운동입니다

스테로이드를 먹어도 운동을 안하면 근육은 늘어나지 않습니다.

그러나, 무작정 반복하는 것이 아니라 정확한 자세와 합리적인 자극을 주는 것이 더더욱 중요합니다.

잘못된 자세는 그냥 운동효과가 떨어지는 수준이 아니라 뼈를 고장내 버릴 수도 있으니까요