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스쿼트 할 때 허리가 아픈데 하지말아야 하나요
스쿼트를 할떄 자세는 문제 없다고 생각하는데 허리가 뻐근합니다.
스쿼트 할때도 허리 근육을 써서 아픈건가요??
다리도 많이 뻐근하긴합니다.
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.스쿼트 할 때 허리가 아픈 이유는 보통 자세 때문에 많이 아플 수 있지만 자세가 문제가 없다면 근육통일 가능성이 많이 있습니다. 그럴 때는 휴식을 취 하면서 경과를 지켜 보시는 것이 좋아 보이네요.
안녕하세요 여전히충직한하마 님 ! 건강선생입니다:)
스쿼트를 할 때 허리가 뻐근하다면, 장요근 문제가 원인일 가능성이 있습니다. 장요근은 골반과 허리를 연결하는 중요한 근육으로, 이 근육이 짧아지거나 뭉치게 되면 골반이 앞으로 기울어지며 허리에 불필요한 압력을 가할 수 있습니다.
스쿼트는 다리와 엉덩이 근육을 주로 사용하는 운동이지만, 자세를 유지하는 동안 장요근과 허리 근육이 부담을 받을 수 있습니다. 특히 허리가 아프다면 장요근이 제대로 이완되지 않았기 때문에 골반이 안정적으로 지탱되지 않는 것일 수도 있습니다.
장요근 스트레칭: 스쿼트를 하기 전에 장요근을 충분히 이완시켜야 허리 부담을 줄이고 다리 근육을 제대로 활용할 수 있습니다.
장요근 이완기 사용: 스쿼트 후 허리와 골반 주변 근육이 경직될 수 있으니, 장요근 이완기를 사용해 짧아진 장요근을 풀어주면 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
적절한 자세 유지: 스쿼트 시 허리에 무리 없이 골반과 코어가 제대로 지탱될 수 있도록 장요근을 이완하는 것이 중요합니다.
장요근 이완기는 스쿼트로 인한 허리 부담을 줄이고 근육 이완을 통해 더 나은 운동 효과를 얻는 데 큰 도움이 될 거예요.
사람마다 상체, 하체의 길이가 다르기 때문에 자세도 그에 맞춰서 통증이 유발되지 않도록 잡아주시는 것이 좋습니다
또는 현재 들 수 있는 능력에 비해 무거운 무게로 운동하고 계신 것일 수도 있습니다
통증이 있을 때는 그대로 지속적으로 하지 마시고, 무게를 낮추고 자세를 교정하면서 천천히 증량을 해보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.허리가 아플 때는 허리에 무리가 되는 운동은 최대한 삼가해 주셔야 합니다. 특히 스커트를 할 때 허리가 아프시다고 하셨으면 스커트를 중단 해 주시고 허리 회복에 신경을 쓰셔야 할 때입니다 아픈데도 계속 운동하면 더욱 더 심하게 아플 수 있습니다.
사실 스쿼트 같은 경우에는 몸에 무리가 많이 가는 운동입니다
그리고 스쿼트 자세가 좋지 않으면 허리에 무리가 갈수 있는
운동입니다 그리고 다리도 뻐근하다면 아마 근육통이 생긴것
같은데요 약을 드셔보시고 몇일 쉬시는게 좋을것 같습니다