실내에서 층간소음 없이 즐길 수 있는 운동은 생각보다 다양해요. 가장 먼저 추천드리고 싶은 건 요가나 스트레칭이에요. 큰 움직임 없이도 유연성을 기르고 속근육을 단감 있게 잡아줄 수 있거든요. 두꺼운 매트 하나만 깔아두면 동작을 바꿀 때 발생하는 미세한 소리까지 잡아낼 수 있어서 늦은 밤에도 부담 없이 하기 좋습니다.
조금 더 활동적인 운동을 원하신다면 슬로우 버피나 스쿼트 같은 맨몸 근력 운동을 권해드려요. 일반적인 버피 테스트는 점프 동작이 들어가지만 슬로우 버피는 한 발씩 차례대로 움직이기 때문에 소음이 거의 발생하지 않으면서도 전신 칼로리 소모 효과가 뛰어납니다. 런지나 플랭크 역시 제자리에서 수행하는 동작들이라 아래층 눈치 보지 않고 체력을 기르기에 아주 효과적이에요.홈트레이닝용 사이클이 있다면 낮은 강도로 꾸준히 페달을 밟는 것도 좋은 방법이에요. 최근에 나오는 실내 자전거들은 소음 방지 기술이 잘 되어 있어서 층간소음 걱정을 덜어주거든요. 만약 도구가 전혀 없다면 벽에 등을 대고 버티는 월 싯 동작으로 하체 근력을 키워보는 건 어떨까요? 정적인 자세지만 운동 강도가 꽤 높아서 금방 땀이 나실 거예요.