기초 체력을 기를수있는 간단한 운동 추천부탁드립니다.

Question

헬스장 말고 집에서 간단하게 할수있는 운동 추천부탁드립니다. 기초체력을 기르고싶습니다.

층간소음안나는 운동으로 추천해주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

풀업 추천드립니다.

손등 방향이 자신을 가리키는 턱걸이를 풀업이라고 하죠.

풀업 1개를 제대로 하려면 1 ~ 2개월이 걸립니다.

여기서 말하는 풀업은 반동, 배치기, 몸 앞으로 다리 올리기 등 야매 없이 하는 풀업을 말합니다.

풀업이 간단한 것 같지만

풀업 관련 운동이 생각보다 많아요.

매달리기, 리버스 풀업, 한 손 매달리기(풀업),

...,

머슬업(머슬업을 하려면 정자세 풀업 10개 정도는 할 수 있어야 해요.)

운동 강도가 높기 때문에, 상체가 빠르게 커집니다.

하체 운동도 필요할 거 같습니다.

저는 딱히 하체 운동은 하지 않고, 파워 워킹(숨 찰 정도로 걷기)를 합니다.

그냥 평소에 출퇴근 등하교 등 할 때, 5kg 정도 되는 가방 메고, 오르막도 오르면서 힘들게 걷습니다.

하체 근육이 상체보다 훨씬 크니, 하체 운동하시면 체력도 늘 거 같습니다.

하체 근육이 더 많다보니, 하체를 잘 기르시면 기초 대사량이 높아져 살도 좀 잘 빠질 겁니다.

Answer 2

3대 운동 위주로 하시면 됩니다

첫째 맨몸 스쿼트 입니다 자세 익히는데 시간이 조금 걸려요

둘째 턱걸이 입니다 팔힘이 아니라 등으로 끌어 올리세요

세째 팔굽혀펴기 입니다

Answer 3

맨몸운동을 희망하신다면 팔굽혀펴기나 플랭크 그리고 스쿼트가 좋은 운동이 될 것 같습니다.

가능하다면 밖에서 걷거나 뛰는 것도 좋을 수 있습니다.

Answer 4

집에서 기초체력을 기르는데는 제자리에서 천천히 앉았다 일어나는 스쿼트가 참 좋습니다 무릎이 발끝보다 안나가게 신경쓰면서 하시면 층간소음도 안나고 허벅지 근육도 단단해집니다 글고 벽을 짚고 푸쉬업을 하거나 누워서 자전거 타는 동작을 하는것도 전신 근력을 키우는데 아주 그만입니다 하루에 정해진 갯수만큼만 꾸준하게 하시면 금방 몸이 가벼워지는걸 느끼실겁니다.

Answer 5

저는 층간소음 걱정 없이 집에서 기초 체력을 기르려면 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 브릿지 같은 정적·저강도 운동이 추천드립니다.. 요가나 필라테스 동작도 근력과 유연성, 코어 강화에 도움됩니다. 하루 20~30분, 횟수보다는 꾸준함이 중요하며, 점차 반복과 시간을 늘리면 체력이 자연스럽게 올라갑니다. 또한 스트레칭으로 부상 예방과 혈액순환도 함께 챙기세요.

Answer 6

맨몸스쿼트나 팔굽혀펴기 2개 추천드립니다. 크게 층간소음 걱정도 없고 맨몸스쿼트는 하체에 좋고 팔굽혀펴기는 상체에 좋은 운동이죠 2개만 열심히 하셔도 기초체력 기르는데 도움이 많이 될겁니다.